Darmowe ćwiczenia na wadze pomagają w uzyskaniu siły i wielkości mięśni, ale ćwiczenia maszynowe są znacznie łatwiejsze do nauczenia. Możesz szybko zwiększyć ciężar ćwiczeń maszynowych, ponieważ krzywa uczenia się jest mniejsza, a ryzyko obrażeń jest mniejsze.
Wideo dnia
Squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń na ciele dolnym, ale maszyna do wyciskania na nogę jest wartościową alternatywą, jeśli potrzebujesz czegoś innego. To, czy powinieneś używać darmowych ciężarów, czy maszyn, zależy od twoich celów. Jeśli trenujesz sport, powinieneś raczej trzymać się wolnych ćwiczeń siłowych. Działają na mięśniach, a także na równowagę i stabilność. Jednakże prasa do nóg nadal będzie utrudniać pracę nogom.
Krzywa uczenia
Jeśli twoim celem jest po prostu dobrze wyglądać lub zrobić podstawowy trening siłowy, maszyna nogi jest dobrą alternatywną opcją zwolnienia przysiadów. Dzięki maszynie nie musisz poświęcać czasu na naukę ruchu - wszystko, co musisz zrobić, to usiąść we właściwej pozycji i przycisnąć nogami.
Czytaj więcej: Hantel zastąpić noga Naciśnij
Oznacza to, że jeśli masz ochotę na budowę mięśni nóg i nie nauczyłeś się prawidłowo przysiadywać z ciężarem, prasa na nogi jest najlepszą alternatywą. Jedyne, co musisz wiedzieć, to jak właściwie ustawić odległość od siedzenia do platformy, na której naciskasz. W dolnej części ruchu biodra i kolana powinny znajdować się w jednej linii. Powinien wyglądać jak dno przysiadu.
Poza regulacją wysokości siedziska, pozostało niewiele do zrobienia poza wyborem odpowiedniej wagi. Po tym będziesz gotowy do wsiadania na maszynę i siadania tyłem płasko do oparcia. Postaw stopy na platformie, jakbyś miał przysiadać.
Nacisk na mięśnie
Stosując różne ustawienia stóp, łatwo uwydatnić różne mięśnie na maszynie do nóg. Jeśli postawisz stopy na platformie i zaczniesz naciskać stamtąd, będziesz pracował nad ścięgnami i pośladkami. Stopnij nogi, a nacisk kładzie się na mięsień czworogłowy.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Kiedy ćwiczysz na maszynie, a zwłaszcza na czymś, co działa na dolną część ciała, bezpieczniej jest nie udać się na ćwiczenie. Niepowodzenie podczas zestawu oznacza, że trafiłeś w punkt, w którym twoje mięśnie po prostu nie mogą już się kurczyć. Prasy nożne mają zapadkę, w której można zatrzymać maszynę przed powrotem. W przysiadzie wolnej wagi musisz mieć spotter lub porzucić wagę w połowie rundy.
Ponieważ bezpieczniej jest popychać do uszkodzenia na maszynie do wyciskania nóg, możesz użyć nieco większej wagi bez poczucia, że jesteś w niebezpieczeństwie.Możesz także wykonywać treningi z większą liczbą powtórzeń, które ostatecznie doprowadzą cię do porażki bez poczucia, że jesteś w niebezpieczeństwie.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia ze średnią wagą dla nóg
Obciążenie
Prasa do nóg jest lepszą opcją niż ciężary, jeśli jesteś ranny w szyi, ramionach lub plecach. Nie ma zbyt dużego nacisku na górną część ciała na prasie nogi, ponieważ nie trzyma ona żadnej masy. W ćwiczeniu, takim jak przysiady na plecach, ciężar spoczywa na barkach, karku i plecach. Na prasie nóg możesz pracować na jednej nodze naraz, zmniejszając nacisk na górną część ciała jeszcze bardziej, jednocześnie pracując na mięśniach nóg.
