Kickboxing to zabawne i skuteczne ćwiczenie, ale powinieneś dokładnie przemyśleć przed włączeniem go do swoich planów ćwiczeń podczas ciąży. Zasadniczo zachęca się kobiety do kontynuowania ćwiczeń, które wykonywały przed ciążą, ale kickboxing jest wyjątkowym ćwiczeniem i należy przestrzegać pewnych wytycznych. Ćwiczenie udaru powinno ustąpić po pierwszym trymestrze, podczas gdy korzystanie z worka treningowego powinno być moderowane w celu ochrony macicy i dziecka przed wstrząsami podczas ciosów i kopnięć. Zawsze sprawdzaj z położną lub lekarzem OB nad konkretnymi ćwiczeniami i ciążą.
Wideo dnia
Ćwiczenie w ciąży
Większość ciężarnych korzysta z ćwiczeń w czasie ciąży. Ćwiczenia mogą zmniejszyć nadmierny przyrost masy ciała, zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i pomóc lepiej spać. Łatwa aktywność tlenowa, taka jak chodzenie i pływanie, jest idealna dla większości kobiet, które doświadczają zdrowych ciąż. Bardziej intensywne ćwiczenia mogą być odpowiednie, jeśli masz ustaloną bazę fitness przed ciążą. Powinieneś słuchać swojego ciała i dostosowywać ćwiczenia w oparciu o twój komfort. Pić dużo wody.
Anatomia wczesnej ciąży
W pierwszym trymestrze Twoja macica rośnie od wielkości małej gruszki do wielkości grejpfruta po 12 tygodniach. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że jest w ciąży aż do pierwszego trymestru. W pierwszym trymestrze macica jest dobrze chroniona przez miednicę. Jednak nadal ważne jest zachowanie ostrożności i unikanie tępych urazów w dolnej części brzucha.
Unikaj urazów
Niebezpieczna część kickboxingu i wczesna ciąża to ryzyko urazu w przypadku sparingu z partnerem. Unikaj wystawiania swojego ciała na kopnięcia i uderzenia przez inną osobę. Nie pozwól, by partner sparingował z tobą. Zdecyduj się ćwiczyć na kimś, kto trzyma cele lub worek treningowy, a nie sparingować, aby ćwiczyć lub rywalizować. Zrelaksuj swoją zwykłą intensywność, aby uniknąć nadmiernego oddechu lub pociągnięcia za mięśnie lub więzadło. Uspokój się i słuchaj swojego ciała. Unikaj nadmiernego podskakiwania lub gwałtownych ruchów.
Znaki ostrzegawcze
Jeśli masz zdrową ciążę, ćwiczenia nie powinny powodować problemów. Jednak twoje zdrowie i twoja ciąża mogą się zmienić. Zadzwoń do swojej położnej lub OB, jeśli wystąpią silne bóle brzucha, krwawienie z pochwy lub ciężkie skurcze, które nie ustępują. Przygotuj się do dostosowania rutynowych ćwiczeń, jeśli odczujesz nawet niewielki dyskomfort w miarę narastania macicy.
