Skakanka jest wysoce zalecana jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe przez Komitet Olimpijski USA i American College of Sports Medicine. Ale nie musisz być sportowcem olimpijskim, aby uzyskać korzyści.
Wideo dnia
Mniej niebezpieczne niż jogging
Według Komitetu Olimpijskiego USA, skakanka powoduje mniej uszkodzeń mięśni lub kości niż jogging i zapewnia szybką ścieżkę do sprawności fizycznej. American College of Sports Medicine zaleca go również do kondycjonowania aerobowego. Aby poprawić zdrowie serca i płuc, ACSM zaleca skakanie przez trzy do pięciu razy w tygodniu w przypadku sesji trwających od 20 do 60 minut, w zależności od poziomu sprawności. Te sesje mogą być ciągłymi ćwiczeniami lub możesz je podzielić na 10-minutowe treningi.
Weź swój puls
Sprawdź tętno na początku i po sesji, aby zobaczyć, jak to ćwiczenie wzmacnia twoje serce. Aby znaleźć częstość tętna, do której powinieneś dążyć, odejmij swój wiek z 220 i pomnóż przez 0. 9 i 0. 6. To daje ci wysoki i niski zasięg. Na przykład, 25-latek musi podnieść częstość tętna do zakresu od 117 do 176 podczas ćwiczeń, aby poprawić warunki aerobowe.
