Najlepszym sposobem na odchudzanie jest łączenie regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przy jednoczesnym przestrzeganiu diety o obniżonej wartości odżywczej i obniżonej kaloryczności. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging, są potężnym składnikiem udanego planu odchudzania ze względu na liczbę kalorii, które pozwalają spalić bardzo szybko. W większości przypadków bieganie może być jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń, które można włączyć do reżimu, gdy próbujesz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej.
Wideo dnia
Komponenty na odchudzanie
Kiedy próbujesz schudnąć, obawiasz się dwóch rzeczy - ile kalorii spalasz i ile zużywasz. Jeśli jesteś w stanie spalić większą liczbę niż przyjmujesz, tłuszcz zgromadzony na twoim ciele jest rozkładany i tracisz wagę. Deficyt kaloryczny 3 500 odpowiada jednemu funtowi utraty tłuszczu. Dlatego najlepszym ćwiczeniem pomagającym w zrzuceniu wagi jest to, które jest najbardziej efektywne w spalaniu kalorii, co zapewnia większy zwrot z inwestycji.
Moc biegania
Okazuje się, że bieganie jest najbardziej wydajnym ćwiczeniem do szybkiego spalania kalorii. Im szybciej biegniesz, tym mocniej twoje ciało musi pracować i im więcej kalorii spalisz. Wpływ na liczbę kalorii spalanych podczas joggingu ma również to, ile obecnie ważysz. Według spalonego kalorytu kalkulatora dostarczonego przez Status Zdrowia, osoba ważąca 150 funtów biegnąca przez 45 minut spali około 432 kalorii w tempie 5 mph, około 513 kalorii w tempie 6 mph i około 587 kalorii przy 7- tempo mph. Osoba ważąca 200 funtów na 45-minutowy jogging spali około 576 kalorii, jeśli porusza się z prędkością 5 mph, około 684 kalorii przy 6 mph i około 783 kalorii przy prędkości 7 mph. Im wyższa intensywność treningu, tym trudniej działa twoje ciało i im więcej kalorii spalasz. Jeśli pozwala na to zdrowie, zastosuj zasadę treningu interwałowego o wysokiej intensywności w treningu joggingu. Zamiast utrzymywać równomierne tempo, włącz krótkie ataki interwałów sprintu zmiksowane w sesję joggingu.
W porównaniu do innych
W porównaniu z innymi popularnymi treningami cardio, bieganiem lub bieganiem, znajduje się na szczycie listy w zakresie spalania kalorii. Na przykład, 200-funtowa osoba ćwicząca przez 45 minut spali około 414 kalorii podczas sesji pływania o umiarkowanej intensywności i około 477 kalorii podczas intensywnej aerobiku, sesji na maszynie schodowej, stacjonarnym rowerze o średniej intensywności trening, trening wioślarski o umiarkowanej intensywności i lekki step aerobik. Jednak zbliżanie się do zapewnienia takiej samej korzyści spalania kalorii jak bieganie, to trening na eliptycznym trenerze. 200-funtowa osoba spali około 744 kalorii podczas 45-minutowego treningu.W zależności od tempa biegu, intensywna sesja na maszynie eliptycznej może spalić więcej kalorii.
Potencjał utraty wagi
Tak długo jak jest połączony ze zdrowym planem żywieniowym, program ćwiczeń joggingowych może pomóc stosunkowo szybko obniżyć ilość tkanki tłuszczowej. Wiedząc, że musisz stworzyć 3, 500-kaloryczny deficyt, aby stracić funt tłuszczu, osoba ważąca 150 funtów spalająca około 513 kalorii podczas 45-minutowego treningu joggingowego w tempie 6 mph może stracić kilogram tłuszczu co siedem treningów. Osoba ważąca 200 funtów, a więc spalająca około 684 kalorii podczas 45-minutowego joggingu przy 6 mph, może zmniejszyć funta prawie co pięć treningów. Częstotliwość sesji joggingowych wpłynie oczywiście na szybkość utraty wagi.
