Po diecie o wadze 1, 200 kalorii i codziennych ćwiczeniach są ogólnie bezpieczne strategie na utratę wagi. W tym samym czasie, im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii potrzebujesz. Maksymalna zalecana dawka odchudzania wynosi 2 funty na tydzień, chyba że lekarz zaleci inną strategię ze względów zdrowotnych. W rezultacie zdrowe zarządzanie wagą jest procesem indywidualnym i zależy od znalezienia właściwej równowagi między ograniczeniem kalorii a ćwiczeniami dla twoich potrzeb.
Wideo dnia
Dieta
Podczas gdy 1, 200 kalorii może być wystarczających do zaspokojenia potrzeb żywieniowych, inne czynniki, takie jak głód i poziom aktywności, odgrywają rolę w twoim potencjale utraty wagi. Jeśli pozostaniesz głodny po diecie 1, 200 kalorii, National Heart, Lung and Blood Institute zaleca zwiększenie spożycia kalorii o 100 do 200 kalorii. Tak długo, jak utrzymujesz deficyt kalorii, co oznacza, że przyjmujesz mniej kalorii niż potrzebujesz do utrzymania wagi, będziesz nadal tracić na wadze.
Efekty ćwiczeń
Aby spalić 300 kalorii dziennie, potrzeba około godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 30 do 45 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności. Kiedy zwiększysz swój poziom aktywności, Twoje potrzeby energetyczne również wzrosną. Nawet jeśli 1, 200 kalorii działa dobrze podczas mniej aktywnych godzin, może się okazać, że potrzebujesz więcej kalorii, aby osiągnąć uczucie sytości, gdy stosujesz rygorystyczny schemat ćwiczeń. To prawda, że utrata masy ciała wymaga pewnej dozy samodyscypliny, ale musisz także szanować sygnały swojego ciała i wprowadzać niezbędne korekty. W przeciwnym razie możesz przedwcześnie porzucić swoje cele odchudzania.
Potrzeby energetyczne
Aby ustalić, czy dieta o wadze 1, 200 kalorii w połączeniu z codziennymi treningami o 300 kaloriach jest dla ciebie bezpiecznym celem, rozważ swoje podstawowe potrzeby energetyczne. Aby oszacować swoje potrzeby energetyczne przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, pomnóż wagę ciała o 10, jeśli jesteś kobietą lub 11, jeśli jesteś mężczyzną. Dodaj kolejne 10 procent na spalone kalorie w wyniku trawienia, a 20 procent na czynności siedzące. Pomoże to oszacować zapotrzebowanie na kalorie przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Na przykład 150 funtowa kobieta potrzebowałaby 1, 950 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, prowadząc siedzący tryb życia.
Cięcie numerów
Przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli u pacjenta występowały problemy z sercem lub problemy ortopedyczne. Gdy już zaczniesz, porównaj swoje potrzeby energetyczne ze strategią odchudzania. Najlepiej byłoby, gdyby dzienny deficyt kalorii nie przekraczał 1 000 kalorii, po uwzględnieniu faktycznego wysiłku fizycznego. W przypadku kobiety o wadze 150 funtów, która potrzebuje około 1 950 kalorii do utrzymania wagi, dieta o wadze 1 200 kalorii generuje dzienny deficyt 750 kalorii. Aby utrzymać się w granicach maksymalnego zalecanego deficytu 1 000 kalorii, jej spalone kalorie podczas ćwiczeń nie powinny przekraczać 250 dziennie. Twoja obecna waga jest zatem czynnikiem decydującym o tym, czy można bezpiecznie spożywać 1, 200 kalorii dziennie podczas wypalania 300 ćwiczeń. Musisz zrobić matematykę używając własnej wagi, aby określić, jakie są twoje potrzeby kaloryczne.
