Po cięciu cesarskim niemożliwe może być przywrócenie twego ciała do kształtu przedczołowego. Ale na duchu, odrobina poświęcenia i cierpliwości prowadzi długą drogę w odzyskaniu ciała. Podczas gdy sama ciąża powoduje straty na dnie miednicy i mięśniach brzucha, c-sekcje powodują jeszcze większy stres w tym obszarze. Z tego powodu do odbudowy i odbudowy brzucha wymagana jest dodatkowa troska i poświęcenie. Chociaż może to zająć więcej pracy, nie jest niemożliwe, aby zgubić paczkę po sekcji c.
Wideo dnia
Rozważ to
Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne po sekcji c, ponieważ mogą pojawić się powikłania. Pamiętaj, aby odczekać co najmniej sześć do ośmiu tygodni, zanim zaczniesz zapewniać właściwe leczenie swojego ciała. Po tym jak dostaniesz wszystko jasne, zacznij powoli. Pamiętaj, że twoje mięśnie zostały przecięte i wymagają dodatkowej opieki i pracy. Należy przerwać leczenie i skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwa się ból w wyniku stosowania brzucha, ponieważ może to wskazywać na niezdiagnozowane powikłania.
Jesteś tym, co jesz
Jedz zdrową dietę, aby promować płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia idą ręka w rękę, szczególnie gdy celujesz w brzuch. Wytnij jak najwięcej przetworzonej żywności, jednocześnie zwiększając ilość produktów, chude mięso i zdrowe tłuszcze. Skoncentruj się na jakości jedzenia, a nie na ilości. Jeśli karmisz piersią, dieta jest nie-nie. Potrzebujesz co najmniej 1, 800 do 2 000 kalorii każdego dnia, aby utrzymać jakość dostaw mleka. Dzieje się tak, ponieważ karmienie piersią powoduje spalanie tony kalorii, pomagając w utracie wagi. Może nawet zaostrzyć twój pysk, ponieważ karmienie zaciska macicę i pomaga jej wrócić do rozmiaru przedmałżeńskiego.
Chwyć buty do chodzenia
Jedną z najprostszych metod na odchudzanie po dziecku jest chodzenie. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które spala kalorie i pomaga zwiększyć metabolizm. Chodzenie, podobnie jak większość ćwiczeń, może pomóc podnieść nastrój i zwiększyć swoją energię, bardzo potrzebną podczas tych nieprzespanych nocy. Łatwo jest też zaangażować dziecko w twoją rutynę chodzenia; wszystko czego potrzebujesz to wózek. Jeśli nie lubisz chodzić samotnie, chwyć przyjaciela, swojego męża lub dołącz do klubu spacerowiczów spacerujących po okolicy.
Na początku …
Jeśli w ciągu ostatnich sześciu miesięcy miałeś c-sekcję, po tym, jak lekarz w porządku, zacznij od jednego lub dwóch ćwiczeń wzmacniających brzuszek, zanim powoli zaczniesz budować więcej. Jeśli minęło więcej niż sześć miesięcy, rozpocznij wzmacnianie brzucha na poziomie początkującym i powoli postępuj. Upewnij się, że używasz odpowiedniego formularza, aby pomóc w promowaniu swojego leczenia i postępu. Niektóre kobiety zgłaszają, że ich brzuszek odczuwa się później inaczej, z powodu uszkodzenia blizny i nerwów. Jeśli to ty, może to potrwać dłużej, aby znaleźć zdolność do zawarcia umowy i wykorzystania tych obszarów brzucha.
Pochylenie miednicy
Nie rób przysiadów, zwijania się ani brzuszków, dopóki lekarz nie wyrazi na to zgody. Mogą one rozdzielić mięśnie brzucha. Zamiast tego zacznij od ćwiczeń z przechylaniem miednicy. Po prostu zwiąż mięśnie brzucha i używaj ich do przechylania bioder do przodu. Można to zrobić siedząc, stojąc lub kładąc. Rób te codziennie lub tak często, jak jesteś fizycznie zdolny, aby zacząć przywracać mięśnie brzucha i promować gojenie. Kontynuuj przywracanie mięśni brzucha i mięśni dna miednicy za pomocą ćwiczeń pilates lub jogi. Mają one niewielki wpływ i skupiają się na dokręcaniu rdzenia. Zawsze upewnij się, że masz odpowiednią formę, aby zapobiec obrażeniom i zmaksymalizować swój trening.
Deska
Deska doskonale wpasowuje się w mięśnie brzucha. Rozpocznij od zmodyfikowanej deski. Przytrzymaj pozycję pompki z kolanami na podłodze tak długo, jak możesz, upewniając się, że twoje mięśnie brzucha są skurczone przez cały czas, a plecy są wyprostowane. Po opanowaniu i wygładzeniu spróbuj standardowej deski. Przytrzymaj pozycję pushup z kontuzją abs i kolanami z podłogi. Zrób to kilka razy w tygodniu lub tak często, jak jesteś fizycznie zdolny.
Most
Most wzmacnia dno miednicy, tyłek i ścięgna udowe. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Rozłóż stopy na odległość hip. Zaciśnij mięśnie brzucha, aby wcisnąć plecy w podłogę. Utrzymuj mięśnie brzucha i kręgosłup w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Podnieś biodra z podłogi i do sufitu, jednocześnie naciskając na pięty, aby zachować stabilność. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 45 sekund, opuść ciało i powtarzaj trzy do pięciu razy kilka razy w tygodniu.
Zmodyfikowana Cobra
Zmodyfikowana kobra pomaga również przy podłodze miednicy. Rozpocznij od brzucha dłońmi na podłodze obok ramion i łokci wbijanych w żebra.Podnieś głowę i szyję, nie tak bardzo, że napinasz plecy, i ssać abs tak, jakbyś próbował podnieść swoją miednicę z podłogi. Powtarzaj cztery do ośmiu razy kilka razy w tygodniu.
