Indeks masy ciała (BMI) to narzędzie mierzące otłuszczenie ciała, które jest wskaźnikiem zdrowia. BMI jest przydatny dla większości ludzi, jednak może nie być dobrym pomiarem zdrowia dla sportowców lub kulturystów. BMI mięśniowej osoby może być wysoki, umieszczając go w zakresie nadwagi, nawet gdy jest on faktycznie w zdrowej wadze. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić swój wskaźnik BMI i jego związek z określonym poziomem zdrowia i kondycji.
Wideo dnia
Podstawy BMI
Indeks masy ciała jest matematyczną formułą, która porównuje wagę do wzrostu. Im cięższa jest twoja waga w porównaniu do wzrostu, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje ciało będzie przesycone. Aby określić BMI, podziel wagę w funtach przez wzrost w calach razy wysokość w calach i pomnóż przez 703.
Równanie to: BMI = [waga / (wysokość x wysokość)] x 703.
Na przykład pięciostopowa osoba ważąca 200 funtów ma BMI 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Obliczona liczba to następnie stosuje się do określenia statusu masy w oparciu o kategorię, w której się znajduje. BMI poniżej 18 5 ma niedowagę, 18. 5 do 24. 9 to normalna waga, 25 do 29. 9 ma nadwagę, a 30 lub więcej jest otyła. Na 5 stóp 6 cali wzrostu i 200 funtów, osoba jest uważana za otyłe.
BMI i otyłość
Otyłość jest poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych, dotykającym niemal 79 milionów dorosłych, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. BMI jest łatwym i niedrogim narzędziem do pomiaru otyłości i otłuszczenia ciała. Według CDC korelacja między BMI a otyłością ciała jest bardzo silna. Przenoszenie nadmiaru tłuszczu jest niezdrowe i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, niektóre rodzaje nowotworów i choroby serca.
Wysoki BMI i brak otyłości
CDC przyznaje, że proste obliczenia BMI nie są jednak odpowiednie dla wszystkich. Podczas gdy dwie osoby mogą mieć taki sam BMI, mogą nie mieć takiej samej ilości tkanki tłuszczowej. Na przykład sportowiec lub kulturysta może mieć wyższą niż przeciętna wagę z powodu dodania mięśni, co może spowodować, że jego BMI spadnie do kategorii nadwagi lub otyłości.
Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness zbadało wykorzystanie BMI jako narzędzia do pomiaru tkanki tłuszczowej u elitarnych sportowców. Naukowcy odkryli, że wielu sportowców miało BMI większy niż zalecany zakres prawidłowy i stwierdził, że BMI nie jest dobrym wskaźnikiem otłuszczenia ciała u sportowców.
Inne narzędzia do pomiaru stanu zdrowia
Jeśli obawiasz się, że Twoje BMI może być niedokładne, istnieją inne narzędzia, które możesz wykorzystać do pomiaru tkanki tłuszczowej. Pomiar obwodu talii, na przykład, jest dobrym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej i zdrowia.Przenoszenie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej również zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Idealnie, kobieta powinna mieć obwód talii 35 cali lub mniej i mężczyzn 40 cali lub mniej.
Bezpośrednie mierzenie tkanki tłuszczowej może również pomóc w zidentyfikowaniu ryzyka zdrowotnego związanego z BMI. Pomiary skinfold i impedancja bioelektryczna to narzędzia do pomiaru tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet pomiar tkanki tłuszczowej między 16 a 30 procentami jest uznawany za zadowalający, podczas gdy u mężczyzn od 11 do 20 procent jest odpowiedni. Jeśli jesteś sportowcem, oczekiwania dotyczące tkanki tłuszczowej mogą się różnić w zależności od uprawianego sportu. Na przykład męska gimnastyczka może osiągać najlepsze wyniki w zakresie od 5 do 12 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy zawodowy piłkarz może dobrze radzić sobie z 15 do 19 procentami tkanki tłuszczowej. Specjalista ds. Fitnessu lub odżywiania może doradzić ci w sprawie najlepszej metody oceny procentowej zawartości tłuszczu w ciele w oparciu o Twoją sylwetkę.
