Nerw uciskany występuje, gdy tkanki miękkie wywierają nacisk na nerw. Mimo, że nerwy zaciśnięte mogą pojawić się w dowolnym miejscu na ciele, są najczęściej w miejscach takich jak plecy i nadgarstki. Zniekształcony nerw może powodować szereg nieprzyjemnych objawów, w tym drętwienie, ból, mrowienie i osłabienie mięśni. Jeśli jesteś aktywną osobą, zaciśnięty nerw może utrudniać ćwiczenie. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenie jest niemożliwe.
Wideo dnia
Rozważania
Kiedy doświadczasz zaciśniętego nerwu, regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie, jednocześnie zmniejszając napięcie mięśni. Jednakże możesz nie chcieć angażować się w ćwiczenia, gdy doświadczasz wyjątkowo bolesnego szczypania nerwów, ponieważ może to zwiększyć poziom bólu. Zamiast tego odpręż się i odpocznij przez 1-2 dni, co może pomóc złagodzić podrażnione nerwy. Możesz jednak delikatnie rozciągać mięśnie przez cały dzień, aby nie drażnić nerwów dalej.
Rozgrzewki / rozciągnięcia
Zawsze rozgrzewź się i rozciągnij przed treningiem, aby ukoić podrażnione nerwy i zachować elastyczność. Zacznij od chodzenia lub joggingu przez pięć minut, a następnie rozciągania obszarów, w których uciskane nerwy powodują ból. Angażuj się w powolne, delikatne rozciąganie - nie odbijaj się ani nie rozciągaj do punktu bólu. Podejmij również kroki, aby zachować dobrą formę podczas ćwiczeń. Stań przed lustrem, aby sprawdzić, czy twoja postawa jest dobra, a twoje ciało jest w prawidłowej pozycji do wykonywanego ćwiczenia.
Właściwe ćwiczenia
Unikaj wykonywania tylko jednego regularnego ćwiczenia, ponieważ może to prowadzić do nadużywania urazów i nasilenia bólu. Regularnie wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, korzystanie z maszyny eliptycznej, pływanie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia te nie mają znaczącego wpływu na stawy, co może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu ucisku nerwów. Ćwiczenia o dużym natężeniu ruchu, takie jak bieganie, step aerobik lub sporty kontaktowe, mogą również pogorszyć twój zaciśnięty nerw.
Zapobieganie / Leczenie
Podejmij działania, które pomogą ci wygodniej ćwiczyć. Zastosuj leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból i stany zapalne. Jeśli nadal będziesz odczuwał ból podczas ćwiczeń, twój lekarz może podać zastrzyk kortyzonu w celu złagodzenia stanu zapalnego nerwów. Jeśli po sesji ćwiczeń odczujesz ból, weź gorący prysznic lub nałóż ciepło i lód na zaatakowany obszar, aby zmniejszyć ból zaciśniętego nerwu. Jednakże, jeśli nie odczuwasz ulgi w bólu w czasie, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić bardziej inwazyjne opcje leczenia.
