Biorąc dzień po treningu w wyniku bólu mięśni łydek może wydawać się kłopotliwe, ale jak Benjamin Franklin tak słynne powiedział: "Uncja zapobiegania jest warta funta wyleczenia. "To zlecenie brzmi prawdziwie w świecie treningu siłowego, ponieważ ćwiczenia z obolałymi mięśniami nie pozwalają mięśniom na całkowite wyleczenie, pozostawiając ich podatnymi na obrażenia i zmniejszając ich zdolność do budowania ogólnej siły. Ponieważ celem treningu oporowego jest zoptymalizowanie potencjału w zakresie rozwoju mięśni, najlepiej jest dać mięśniom przerwę, gdy są obolałe. Dzień wolny może nie zawsze być konieczny, ponieważ niespokrewnione grupy mięśni mogą nadal korzystać ze szkoleń.
Wideo dnia
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Bolesność mięśni, która występuje w 48 do 72 godzin po treningu, znana jest jako opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS. DOMS jest wynikiem drobnych łez we włóknach mięśniowych i tkankach łącznych oraz reakcji biologicznej organizmu na naprawę mięśni. W miarę powtarzania treningu oporowego lub podnoszenia ciężaru grupa mięśniowa zaczyna się dostosowywać, zdobywa siłę i staje się mniej podatna na DOMS.
Trening podczas bólu
Kiedy mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu pomiędzy treningami, aby w pełni zregenerować siły, w następnej sesji treningowej są zauważalnie słabsze. Jednak długoterminowe skutki są znacznie gorsze. Ciągłe leczenie bólów mięśni może prowadzić do dysfunkcji mięśni, ponieważ drobne łzy podczas treningu oporowego nie mają szansy na wyleczenie, co prowadzi do makrourazy, a nie do większych, silniejszych mięśni. Ten makrouraz może powodować przewlekłe stany zapalne i blizny, które mogą hamować wzrost mięśni, zmieniać ruch stawów i wywoływać ból i osłabienie.
Okres regeneracji mięśnia
Aby stale poprawiać siłę i wytrzymałość, należy zapewnić odpowiedni okres regeneracji mięśni. Chociaż powrót do zdrowia jest zawsze oparty na intensywności treningu, zgodnie z ogólną zasadą American Council on Exercise i National Strength Conditioning Association zalecają co najmniej 48-godzinny odpoczynek pomiędzy intensywnymi treningami prowadzącymi do DOMS. Czas regeneracji poprawi się, ponieważ mięśnie zaczną się dostosowywać do reżimu treningowego, więc można bezpiecznie trenować ponownie, gdy wszystkie DOMS znikną.
Zalecenia dotyczące częstotliwości treningu
Podczas gdy liczba dni treningowych w tygodniu zależy od poziomu doświadczenia danej osoby i rodzaju treningu, American Council on Exercise zaleca, aby początkujący wykonali trening o średniej intensywności i trzy przemienne dni w tygodniu, przy czym określone grupy mięśni są szkolone tylko dwa razy w tygodniu. Więc jeśli twoje cielęta są obolałe pewnego dnia, wybierz trening brzucha i górnej części ciała zamiast treningu biegowego lub nóg.
