Rodzaje ćwiczeń Zrobisz to po urazie kostki, w zależności od rodzaju urazu, jaki doznałeś, jak poważne jest to i czy twój lekarz cię oczyści. W przypadku łagodnego urazu kostkowego, który ma kilka tygodni, maszyna eliptyczna może być świetnym sposobem, aby wykonać cardio. Jeśli złamałeś kostkę w zeszłym tygodniu lub doznałeś poważnego skręcenia kilka dni temu, powinieneś pracować z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować bezpieczny program ćwiczeń dla twojej sytuacji.
Wideo dnia
Urazy
Ból kostki jest objawem różnych problemów. Lekarz rodzinny. org wyjaśnia, że ból w kostce, który rozpoczyna się po upadku lub skręcie, może wskazywać na złamanie lub skręcenie. Jeśli nie możesz znieść ciężaru na kostce, natychmiast udaj się do lekarza. Jeśli możesz znieść ciężar stopy, ale nadal masz obrzęk, trzymaj stopę podniesioną i pozwól jej odpocząć. Jeśli nadal boli po upływie dnia, skontaktuj się z lekarzem.
Czas
Przez pierwsze 48 do 72 godzin po ostrym urazie kostki najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla stopy, jest użycie zabiegu "CENA": chroń nogę, odpoczywaj to, zamarznij, skompresuj, delikatnie owijając bandażem i podnieś go. Jeśli lekarz oczyści Cię po pierwszych 72 godzinach, możesz ponownie rozpocząć delikatne ćwiczenia. W zależności od ciężkości urazu możesz ograniczać się do rysowania kółek w powietrzu za pomocą stopy lub siły wywierającej na nieruchomy obiekt, taki jak ściana.
Aerobik
Jeśli masz poważne obrażenia kostki, Twój lekarz może zalecić Ci ćwiczenie aerobowe w formie bez obciążenia, takie jak chodzenie lub bieganie w wodzie lub korzystanie ze stacjonarnego roweru. Maszyna eliptyczna, choć ma niewielki wpływ, nadal wymaga kostki, aby utrzymać całą masę ciała. Obejmuje również duży zakres ruchu w kostce. W pierwszych tygodniach po poważnej kontuzji może to pogorszyć sytuację. Jeśli złamiesz staw, nadmierne napięcie może spowodować, że kości się nie mieszczą.
Korzyści
Po ustabilizowaniu się kostki lub jeśli twoje obrażenia były łagodne, eliptyczne może być dobrym dodatkiem do treningu. W przeciwieństwie do chodzenia na świeżym powietrzu, możesz przestać, kiedy tylko chcesz. Siły uderzeniowe na eliptycznym elemencie są mniejsze niż w biegu, a ponieważ cały ruch jest kontrolowany i nie ma skrętu ani skrętu, prawdopodobnie nie stoczysz kostki, jak w klasach stepowych.
Ból
Kiedy powrócisz do zdrowia po urazie, ból powinien być zawsze twoim przewodnikiem. Zatrzymaj się, gdy kostka zacznie boleć. W zależności od stopnia urazu może minąć miesiące, zanim będziesz mógł się poruszyć, tak jak przed urazem. Ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc wyleczyć się prawidłowo i zapobiec ponownemu urazowi.Twój lekarz i fizjoterapeuta mogą pomóc ci wybrać odpowiedni plan ćwiczeń dla obrażeń.
