Nic nie przywraca twoich ćwiczeń i celów sprawnościowych bardziej niż zatrzymywanie ulubionej aktywności z powodu kontuzji. Skręcona kostka zapobiega wielu czynnościom, ale nie musi Cię powstrzymywać od pływania. Dzięki środkom ostrożności możesz nadal pływać, nawet jeśli masz skręconą kostkę.
Wideo dnia
Skręcenie kostki
Skręcenie kostki ma różny stopień nasilenia, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby powrócić na jakikolwiek poziom aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spędzić pierwszy tydzień, pozwalając na wyleczenie obrażeń, a następne kilka tygodni powróci do ograniczonej aktywności skupionej na wzmacnianiu kostki, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Jednak poważne skręcenia kostki mogą wymagać więcej czasu i określonej fizycznej terapii, zanim będziesz mógł spróbować pływać.
Opcje pływania
Jeśli twoja kostka jest nadal znacząco spuchnięta, nie jest gotowa do żadnej aktywności. Możesz pływać rekreacyjnie, ale nie na trening. Jeśli kostka się regeneruje, a lekarz zezwala na minimalną aktywność, użyj boi do podnoszenia, aby podeprzeć nogi i używać rąk do treningu. Aby użyć boi do przeciągania, przytrzymaj pływak między nogami, albo w pobliżu miednicy lub kolan, w zależności od tego, co jest wygodne, i użyj skoku freestyle do zasilania pływania. Gdy będziesz już wygodnie trzymać boję, spróbuj pływać grzbietem, aby uniknąć nudy.
Czego unikać
Unikaj treningu kopiącego jako ruchu kopiącego stylem dowolnym, a ruch kopnięcia stylem klasycznym wymaga zgięcia stopy, które może wywołać ból kostki. Podobnie, kopnięcie delfina wymaga ostrego palca, więc może sprawić, że twoja kostka będzie bolała. Wykorzystaj czas w wodzie, aby udoskonalić swój ruch ramienia i swój wzór oddychania zarówno dla stylu swobodnego, jak i stylu grzbietowego. Ponadto, unikaj nurkowania, ponieważ zepchnięcie z platformy lub pokładu wymaga znacznego zgięcia kostki i może wywołać ból.
Ostrzeżenie
Nie ignoruj bólu w kostce. Jeśli czujesz dyskomfort, zatrzymaj się i wydostań z basenu. Zwichnięcia stawu skokowego mogą stać się przewlekłe, jeśli nie zostaną prawidłowo wyleczone, gdy pojawią się po raz pierwszy. Nie popychaj się - pływalność, którą czujesz w wodzie, jest zwodnicza. Nadal wymaga siły, aby przejść przez opór wody. Jeśli twoja kostka nie jest gotowa, możesz zadać więcej obrażeń niż pożytku.
