Pokarmy, które jesz, odgrywają kluczową rolę w twojej zdolności do osiągania najlepszych wyników podczas ćwiczeń. Banany stanowią zdrowe źródło węglowodanów i dostarczają organizmowi paliwa, które może pomóc w utrzymaniu aktywności przez dłuższy czas, w tym podczas zawodów pływackich lub podnoszenia ciężarów lub innych aktywności fizycznych. Podczas gdy podjadanie na banana na kilka godzin przed ćwiczeniem raczej nie wpłynie na twoje wyniki, TeensHealth sugeruje ograniczenie spożycia na 60 minut przed rozpoczęciem aktywności. Uzyskać opinię lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń.
Wideo dnia
Banany i ćwiczenia
Owoce takie jak banany są bogate w węglowodany; zawierają cukry i skrobię, które służą jako podstawowe źródło energii dla twojego organizmu. Twoje ciało przekształca węglowodany z bananów w cukier podczas naturalnego procesu trawienia. Cukier następnie przemieszcza się do krwioobiegu, a ostatecznie do komórek w celu dostarczenia energii. Sportowcy stosujący dietę ubogą w węglowodany często tracą przytomność, ponieważ brak spożywania wystarczającej ilości bananów - oraz innych owoców, pełnych ziaren i warzyw z węglowodanami - przyczynia się do zmęczenia i powolności.
Jedzenie przed treningiem
Możesz zjeść zdrowe śniadanie lub posiłek, który zawiera banany rano rano lub co najmniej dwie godziny przed aktywnością fizyczną. Twoje ciało korzysta również z posiłków przedtreningowych, które zawierają białko, takie jak chude mięso lub świeże ryby, jako uzupełnienie węglowodanów. Rozważ mniejszy posiłek, a nawet banan jako szybką przekąskę, jeśli napięty harmonogram wymaga ćwiczeń w ciągu godziny po jedzeniu. Zbyt dużo jedzenia w ciągu godziny przed treningiem zwiększa ryzyko skurczów żołądka i biegunki. Duży posiłek zbyt wcześnie przed ćwiczeniami również zwiększa prawdopodobieństwo zmęczenia, ponieważ trawienie wymaga energii. Mały banan lub inny kawałek świeżych owoców zjedzony w minutach przed treningiem prawdopodobnie nie zapewni energii, chociaż przekąski podniosą poziom cukru we krwi i zmniejszą apetyt na głód.
Żywność dla zdrowia
Skuteczny trening wyczerpuje twoje ciało i osłabia mięśnie. Pomóż swoim mięśniom odzyskać siły i przywrócić energię do organizmu, jedząc banana lub pijąc napój sportowy zaraz po zakończeniu ćwiczeń. Będziesz także nagradzać swoje ciało, wycinając czas co najmniej dwie godziny po treningu, aby zjeść posiłek zawierający zarówno węglowodany, jak banany, jak i białko.
Wyczerpanie ćwiczeń
Jednoczesne spożywanie bananów i innych owoców z węglowodanami przynosi korzyści ćwiczeniom, ale unikaj niezdrowych źródeł węglowodanów - w tym napojów bezalkoholowych i batonów.Produkty cukiernicze różnią się od bananów tym, że nie zawierają niezbędnych składników odżywczych. Ludzie, którzy piją napój gazowany lub konsumują cukierki tuż przed ćwiczeniem, aby uzyskać krótki impuls energii, stają przed większym ryzykiem wyczerpania przed zakończeniem treningu.
