Utrzymywanie gotowości do jedzenia, pożywne jedzenie pod ręką może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety, ponieważ możesz sięgnąć po nie zamiast fast foodów lub niezdrowych przekąsek, gdy jesteś głodny. Jogurt i muesli mogą być idealnym wyborem na śniadania i przekąski. Wszystkie te pokarmy są zdrowym połączeniem, które można włączyć do diety tak długo, jak je spożywasz z umiarem i wybierać odżywcze odmiany.
Wideo dnia
Kontroluj wagę
Jedzenie śniadania pomaga kontrolować wagę. Jogurt i granola to wygodne produkty, które mogą promować jedzenie śniadania, nawet gdy się spieszysz. Aby jeszcze bardziej ułatwić kontrolę wagi, białko zawarte w jogurcie i błonniku pokarmowym w muesli może pomóc w opóźnieniu wystąpienia głodu. Gdy filiżanka jogurtów beztłuszczowych dostarcza około 8 gramów białka lub 16 procent dziennej wartości białka, w oparciu o dietę o 2000 kalorii, podczas gdy 1 filiżanka granoli dostarcza 3,4 gramów błonnika pokarmowego lub 14 procent wartości dziennej.
Wsparcie Strong Bones
Jogurt i muesli mogą być zdrowe, ponieważ są bogate w wiele niezbędnych witamin i minerałów. Jedna szklanka jogurtu beztłuszczowego dostarcza 452 miligramów wapnia, co stanowi 45 procent dziennej wartości. Wapń jest niezbędnym minerałem do budowy i utrzymania mocnych kości. Jedna filiżanka granoli dostarcza 40 międzynarodowych jednostek witaminy D lub 10 procent dziennej wartości. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć i wykorzystać wapń z diety.
Zapobieganie niedoborom składników odżywczych
Każda filiżanka granoli dostarcza 1. 8 miligramów żelaza lub 10 procent dziennej wartości. Żelazo jest niezbędne do utrzymania zdrowych krwinek czerwonych i zapobiegania objawom niedokrwistości, takim jak zmęczenie i osłabienie. Inne składniki odżywcze w jogurcie i muesli to magnez, cynk i witamina B-12. Wybierz wzmocnioną granolę, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych. Na śniadanie spróbuj jogurtu i granoli z truskawkami lub innym źródłem witaminy C, aby poprawić zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
Zdrowe wybory
Ogranicz porcje jogurtu i muesli, aby nie jeść zbyt wielu kalorii i nie przytyć. Wybierz jogurt beztłuszczowy zamiast jogurtu pełnotłustego lub o zmniejszonej zawartości tłuszczu, aby utrzymać niską ilość kalorii i ilość nasyconego tłuszczu. Wybierz jogurt naturalny zamiast jogurtu o smaku cukru i cukru - i dodatkowo ogranicz spożycie dodanych cukrów, wybierając muesli, która jest niesłodzona, lekko słodzona lub słodzona sokiem owocowym zamiast miodu lub białego lub brązowego cukru.
