Push-up to uniwersalne ćwiczenie, które rozwija klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i plecy. Dotyczy przede wszystkim mięśni klatki piersiowej. Wykonując codzienne rutyny, możesz uzyskać siłę górnej części ciała i poprawić równowagę. Jednak w tym procesie występuje zwiększone ryzyko obrażeń związanych z wysiłkiem fizycznym. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Korzyści
Codzienne wykonywanie pompek poprawi Twoją atletyczną wydajność i wygląd. Zyskasz na zwiększonej sile mięśni dla sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna czy koszykówka. Robienie pompek może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu.
Przetrenowanie
Kiedy twoje mięśnie nie mają czasu na regenerację po treningu, mogą stać się obolałe i sztywne. Oznacza to, że przetrenujesz swoje mięśnie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, przewlekły ból mięśni, słabe wyniki ćwiczeń, problemy ze snem, utrata apetytu i przewlekłe podwyższone tętno w spoczynku lub podczas ćwiczeń to niektóre oznaki, że jesteś przepracowany. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych objawów, weź tydzień wolnego, skonsultuj się z lokalnym lekarzem i przerwij wykonywanie codziennych czynności, zgodnie z zaleceniami lekarza i certyfikowanego specjalisty fitness.
