Twoje tętno podczas ćwiczeń jest wskaźnikiem poziomu intensywności i wysiłku wkładanego w trwającą aktywność. Wysokie tętno na granicy maksimum stanowi większe ryzyko i może być uznane za niebezpieczne w zależności od różnych czynników. Obejmują one tolerancję wysiłku, wiek, zdrowie i historię medyczną. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed próbą nowego intensywności ćwiczeń lub schematu.
Wideo dnia
Obliczenia
Długotrwałe równanie ustalania maksymalnego tętna podczas ćwiczeń to odjęcie wieku od 220. Na przykład 50-letni mężczyzna maksymalne tętno wynosi 170. Badania Northwestern Medicine w Chicago wskazują, że nowa formuła jest bardziej odpowiednia do obliczania maksymalnego tętna kobiety. Wzór: odejmij 88 procent swojego wieku z 206. To daje 50-letniej kobiecie maksymalne tętno 166.
Wytyczne
Aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego przez bieganie, utrzymuj tętno w zakresie od 65 do 80 procent maksymalnego tętna. Daje to 50-letniemu mężczyźnie docelową wartość tętna w zakresie od 110 do 136. 50-letnia kobieta powinna mieć docelową częstość uderzeń 108 do 133.
Czynniki ryzyka
Ćwiczenie z bardzo dużą intensywnością, przy tętnie powyżej 85 procent maksymalnej, zwiększa ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowych lub problemów z sercem, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2002 roku w Canadian Medical Association Journal. Zgodnie z tymi kryteriami, jeśli jesteś 50-letnią osobą utrzymującą tętno 170 podczas biegu, zwiększasz ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Ryzyko jest dodatkowo zwiększone, jeśli u pacjenta występowały w przeszłości choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca lub jeśli stosowano leki, takie jak beta-adrenolityki.
Rozważania
Istnieją wątpliwości, czy metoda 220 minus wiek obliczania maksymalnego tętna jest odpowiednia dla starszych osób, zgodnie z badaniem z 2001 roku opublikowanym w Journal of the American Journal of Cardiology. Główny autor badań H. Tanaka sugeruje alternatywne równanie: 208 minus twój wiek pomnożony przez 0. 7. To daje 50-letniej osobie maksymalne tętno w wysokości 173. Bez względu na to, jaką formułę powinieneś, zasięgnij porady swojego lekarza przed uruchamiasz program ćwiczeń i monitorujesz tętno podczas biegu.
