Praca w bardzo niskich temperaturach lub skrajnie wysokich temperaturach stwarza zagrożenie dla sportowca. Podczas gdy temperatura treningu może się nieco różnić w zależności od osoby, większość ćwiczących wykonuje i czuje się najlepiej, gdy ćwiczą w umiarkowanej temperaturze powietrza około 70 stopni Fahrenheita. Podczas treningu do wyścigu lub sportu w ekstremalnie niskich lub gorących warunkach sportowiec powinien ćwiczyć w podobnych warunkach klimatycznych, aby stopniowo aklimatyzować ciało.
Wideo dnia
Ćwiczenie w ogniu
Praca w upale może być niebezpieczna, ponieważ temperatura ciała wzrasta również podczas ćwiczeń. Ćwiczenia gorącej pogody wywierają dodatkowy nacisk na serce i płuca, szczególnie jeśli powietrze jest również wilgotne. Naturalne mechanizmy chłodzenia Twojego organizmu zwykle dostosowują się do wyższej temperatury twojego ciała podczas ćwiczeń, ponieważ ciepło jest rozpraszane przez skórę, a poziom potu wzrasta. Podczas ćwiczeń w czasie upałów te systemy chłodzenia mogą jednak zawieść, powodując choroby związane z wysoką temperaturą, takie jak udar cieplny. Jeśli ćwiczysz w upale, pij dużo płynów, nosić lekką odzież i krem przeciwsłoneczny na zewnątrz. Przestań ćwiczyć, jeśli masz zawroty głowy lub mdłości.
Ćwiczenia w niskich temperaturach
Ćwiczenia na mrozie stwarzają ryzyko dla bezpieczeństwa, ponieważ naraża cię to na odmrożenia i hipotermię. Podczas ćwiczeń w chłodne dni ubieraj warstwy, które możesz usunąć, gdy zaczniesz się pocić i ponownie założyć, gdy temperatura ciała się obniży. Podczas ćwiczeń w bardzo niskich temperaturach może być konieczne noszenie ochronnej odzieży na twarz, uszy, dłonie i stopy. Ćwiczenia w niskich temperaturach są szczególnie niebezpieczne, gdy temperatura spada poniżej 0 stopni F, lub gdy chłód wiatru jest ekstremalny. Osoby z problemami zdrowotnymi, takie jak astma lub problemy z sercem, powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem pracy w chłodzie.
Optymalna temperatura treningu
Idealna temperatura do ćwiczeń wynosi od 68 do 72 stopni Fahrenheita. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, staraj się utrzymywać temperaturę powietrza w tym zakresie. Osobiste preferencje różnią się w pewnym stopniu, ponieważ niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni podczas ćwiczeń, ale 70 stopni F jest optymalną temperaturą dla większości ludzi, według Geralda Endressa, fizjologa fizycznego i dyrektora fitness w Duke University Diet and Fitness Center. W centrach fitness lub na siłowniach, w których wiele osób ćwiczy w tym samym czasie, korzystanie z osobistego wentylatora podczas ćwiczeń może pomóc ciężkim swetrom czuć się komfortowo w środowisku o temperaturze 70 stopni F, mówi Endress.
Rozważania
Powszechne jest błędne przekonanie, że noszenie potu lub kombinezonu do sauny podczas ćwiczeń poprawi efekty treningu.Podczas noszenia ciężkich / niedopuszczalnych ubrań podczas ćwiczeń podniesie się temperatura ciała i spowoduje, że będziesz się pocić więcej, spowoduje to tylko utratę wody, a nie utratę tłuszczu. Będzie to również bardziej narażone na odwodnienie i inne choroby związane z ciepłem. Dlatego najlepiej ćwiczyć w lekkich, oddychających ubraniach, które nie zatrzymują ciepła i potu. Inną kwestią do rozważenia jest to, że podczas gdy "temperatura pokojowa" jest najlepszą temperaturą powietrza do ćwiczeń, temperatura twojego ciała, która zmienia się w ciągu dnia zgodnie z rytmem dobowym, wpływa również na jakość twojego treningu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, ćwiczenia, kiedy szczytowe temperatury ciała - w późnych godzinach popołudniowych, dla większości ludzi - dają optymalne treningi.
