Niektórzy ludzie przeklinają się przy swoich 5a. m. trening, aby uzyskać ich pompowanie krwi na cały dzień. Inni wolą wycisnąć swoją sesję potu po stresującym dniu pracy. Ale czy istnieje różnica między treningami porannymi i nocnymi, aby uzyskać optymalną wydajność podczas treningu? Okazuje się, że optymalny czas treningu zależy od celów, rodzaju aktywności fizycznej, rytmów okołodobowych i przestrzegania ćwiczeń.
Wideo dnia
Rytmy okołoboczne
Ludzkie cykle snu i czuwania śledzą 24-godzinny cykl biochemiczny nazywany rytmem okołodobowym. Twój rytm dobowy wpływa na temperaturę ciała, ciśnienie krwi i hormony. Wszystkie te rytmy wpływają na gotowość twojego organizmu do aktywności fizycznej. Twoje indywidualne geny i czynniki środowiskowe wpływają na twój rytm okołodobowy, czyniąc twoje inne od wszystkich innych. Opierając się na własnym rytmie dobowym, możesz określić optymalny czas treningu. Spróbuj poranne ćwiczenia przez kilka tygodni, a następnie wypróbuj wieczorne ćwiczenia. Wybierz czas, w którym możesz być najbardziej zaangażowany i co sprawia, że czujesz się najlepiej później.
Poranne ćwiczenia
Badanie ukończone na Appalachian State University prześledzić wzorce snu i ciśnienie krwi u uczestników w wieku od 40 do 60, którzy umiarkowanie ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Wolontariusze wykonywali treningi rano, w południe i wieczorem. Naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli rano, doznali obniżonego ciśnienia krwi i dłużej spali, co wskazuje, że wczesny poranny trening ma wpływ zarówno na ciśnienie krwi, jak i na cykle snu.
Popołudniowa egzekucja
Zwiększona wydajność to główna korzyść związana z ćwiczeniami popołudniowymi, wynika z badania opublikowanego w 2009 r. W "Journal of the International Society for Chronobiology". Grupa rowerzystów pracowała rano lub w nocy, a badacze stwierdzili, że rowerzyści wieczorowi mają wyższe wyniki. Badanie sugeruje, że złożone czynności, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, lepiej wykonywać po południu lub wieczorem.
Po prostu ćwicz
Najlepiej nie martwić się porą dnia, aby ćwiczyć, ale po prostu ćwiczyć. Dr Russel Pate, profesor nauk o ćwiczeniach na University of South Carolina, oświadczył, że pora dnia nie jest tak ważna jak twoja konsekwencja i czas spędzony na ćwiczeniach. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery lub lekkie bieganie. Potocz to, kiedy ci to pomoże.
