Utrata tkanki tłuszczowej jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie ćwiczą. Nic dziwnego, że gorąca debata i studiowany temat to forma ćwiczeń, które pomogą Ci stracić największą wagę. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia można podzielić na dwie główne kategorie: trening siłowy - z podnoszeniem ciężarów jako najczęstszą formą - i cardio. Która forma sprawi, że stracisz największą wagę, nie jest łatwym pytaniem.
Wideo dnia
Zamieszanie nad tłuszczem
Jeśli chodzi o utratę wagi, powszechnym źródłem nieporozumień jest słowo "tłuszcz". Ważne jest, aby zauważyć, że istnieje duża różnica między tłuszczem spożywczym a tłuszczem. Tłuszcz, który jesz, tłuszcz w diecie, jest spalany jako paliwo, podczas gdy tłuszcz gromadzący się wokół twojego tułowia jest sposobem na przechowywanie wszystkich nadwyżek kalorii niezależnie od tego, z czego je zje. Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało działa na zasadzie podziału 50/50 między węglowodany i tłuszcz. Cardio jednak sprawia, że twoje ciało pali więcej tego tłuszczu w diecie. Frustrująco, to niekoniecznie oznacza, że tracisz więcej tkanki tłuszczowej.
Efekt After-Burn
Prawdą jest, że możesz spalić nadmiar kalorii, co zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej, wykonując próbę - ale efekt utrzymuje się tylko przez kilka godzin. Podnoszenie ciężarów zmusza twoje ciało do wysoce pożądanego stanu, zwanego nadmiernym zużyciem tlenu po treningu, lub EPOC. Czasami nazywany efektem dopalania, odnosi się do faktu, że dobrze zaprojektowany program podnoszenia ciężarów powoduje spalanie nadmiaru kalorii nawet do 24 godzin po treningu.
Styl kardio
Ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu programu sercowo-naczyniowego, jest dokładnie to, jakiego rodzaju cardio będziesz wykonywać. Wspólne cardio stacjonarne, działające w tym samym tempie przez dłuższy czas, może nie być najlepszą opcją. Zamiast tego, trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, staje się coraz bardziej popularny jako opcja utraty wagi. HIIT ma potencjał nie tylko do spalenia większej ilości kalorii niż w stanie ustalonym, ale do zrobienia tego w mniej więcej połowie czasu.
Prawidłowe wyciągi
Nie wszystkie podnoszenie ciężarów są sobie równe. Jeśli Twoim celem jest schudnąć, trzymaj się dużych wyciągów złożonych, takich jak przysiady ze sztangą.Ćwiczenia te aktywują większość włókien mięśniowych, co sprawi, że Twoje ciało spali więcej kalorii na paliwo, pomagając pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Prasy stołowe, martwy ciąg i prasa wojskowa to również dźwigi złożone, które mogą przyspieszyć twój metabolizm.
Wyszukiwanie salda
Aby uzyskać maksymalne korzyści, spróbuj połączyć cardio i windy, utrzymując przerwy między seriami na około minutę, aby utrzymać tętno w górze. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest użycie programu roboczego. Połącz kilka złożonych ćwiczeń, uderzając we wszystkie główne grupy mięśni, szybko poruszając się między nimi.
Pamiętaj jednak, że podnoszenie nie zapewni ci korzyści sercowo-sercowych z treningu sercowo-naczyniowego. Z tego powodu możesz chcieć uwzględnić obie metody w swojej cotygodniowej rutynie. Na przykład możesz podnosić poniedziałek, środę i piątek, gdy będziesz we wtorek i czwartek.
