Kiedy ćwiczysz, twoje ciało opiera się na energii pochodzącej z pokarmów, które spożywasz w swojej codziennej diecie. Jedzenie przed ćwiczeniami jest zazwyczaj ważnym sposobem dostarczenia organizmowi wystarczającej ilości paliwa, aby podtrzymać aktywność fizyczną. Jednakże, jeśli masz cukrzycę lub pokrewne zaburzenie o nazwie insulinooporność, jedzenie po wysiłku może poprawić zdolność Twojego organizmu do prawidłowego wykorzystania glukozy we krwi.
Wideo dnia
Podstawy
Kiedy jesz, twoje ciało przyjmuje pokarmy w diecie i rozkłada je do różnych celów. Jednym z głównych produktów tego procesu jest glukoza, forma prostego cukru, który działa jako główne źródło energii, a także pomaga twojemu ciału rozwijać się i naprawiać. Zanim będzie można użyć glukozy, musi ona przejść z krwioobiegu do wnętrza komórek. Aby tak się stało, twoje ciało wytwarza hormon zwany insuliną, który mówi komórkom, by dawały glukozę niezbędnemu dostępowi. Diabetycy i osoby z opornością na insulinę albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny do tego zadania, albo nie reagują prawidłowo na działanie glukozy w insulinie - wyjaśnia strona internetowa EndocrineWeb.
Jedzenie przed ćwiczeniem
Jeśli jesz przed ćwiczeniem, dostarczasz organizmowi surowce potrzebne do produkcji glukozy. Jest to szczególnie ważne w godzinach porannych, kiedy organizm zużywał zwykle glukozę dostarczaną przez pokarmy spożyte dzień wcześniej. Potrzebujesz jednak czasu, aby wyprodukować i przetworzyć glukozę, a jeśli zaczniesz ćwiczyć zbyt szybko po jedzeniu, nie dodasz nic do zasobów energii twojego ciała. Zazwyczaj należy odczekać około trzech lub czterech godzin po zjedzeniu dużego posiłku, dwie lub trzy godziny po zjedzeniu małego posiłku i godzinę po zjedzeniu stosunkowo małej przekąski.
Jedzenie po ćwiczeniach
Ćwicząc, tymczasowo zwiększasz wrażliwość organizmu na insulinę, a także zdolność do przenoszenia glukozy z krwioobiegu, zgodnie z badaniem opisanym w "Journal of Fizjologia stosowana. " Jeśli zjesz posiłek w następstwie sesji ćwiczeń, te zmiany w odpowiedziach twojego organizmu na insulinę i glukozę mogą ułatwić ci prawidłowe przetwarzanie pokarmu i wykorzystanie go do krótkoterminowych lub długoterminowych wymagań energetycznych. Jeśli jedzenie, które spożywasz ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów, ta ulepszona kontrola zdolności krwi może być kontynuowana dzień po treningu.
Uwagi
Jeśli spożyjesz zbyt dużo przed ćwiczeniem, możesz wywołać nieprzyjemne skutki, takie jak spowolnienie, skurcze żołądka i biegunka. Jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo przed treningiem, możesz mieć za mało energii, aby łatwo i wygodnie ukończyć wybraną aktywność.Zwiększona wrażliwość na insulinę związana z wysiłkiem stopniowo zanika i trzeba regularnie ćwiczyć, aby zobaczyć długoterminowe ulepszenia. Jeśli masz cukrzycę lub insulinooporność, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej na temat efektów ćwiczeń i najlepszego czasu na zjedzenie posiłków.
