Ćwiczenie jest kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie. Ale kiedy wprowadzasz zmiany w swojej diecie, aby uzyskać idealną wagę, możesz zastanowić się nad najlepszym czasem do jedzenia. Okazuje się, że musisz jeść zarówno przed jak i po treningu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Jednak najważniejszy jest czas posiłku lub przekąski przed i po treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania i zmian w diecie lub programie ćwiczeń.
Wideo dnia
Posiłek przed treningiem
Kiedy ćwiczysz, aby schudnąć, chcesz mieć pewność, że wszystkie ciężko pracujące mięśnie są w pełni wykorzystane. Upewniając się, że jesz przed treningiem, pomagasz napędzać mięśnie, aby osiągały najlepsze wyniki. Aby zapobiec niestrawności podczas ćwiczeń, powinieneś zjeść posiłek 3-4 godziny przed treningiem. Pamiętaj, aby w posiłku przed obróbką zastosować zdrowe węglowodany, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa lub beztłuszczowe mleko lub jogurt, aby zapewnić odpowiednie paliwo.
Zdrowy przedwczoraj posiłek śniadaniowy może zawierać płatki owsiane z kilkoma posiekanymi orzechami i pokrojonymi w plasterki bananami. Jeśli popracujesz po południu, napij się z kubkiem fasoli i zupy warzywnej, pełnoziarnistymi krakersami, jabłkiem i niskotłuszczowym serem twarogowym na lunch.
Zjedz przekąskę przed ćwiczeniem, aby schudnąć
Jeśli ćwiczysz wcześnie rano i nie możesz znieść dużego posiłku lub minęło więcej niż cztery godziny od ostatniego posiłku, możesz skorzystać z szybkiej przekąski przedtreningowej dla lepszego treningu. Twoja przekąska powinna być lekkostrawna, niskotłuszczowa i niewielka. Koktajl owocowy z łyżką masła orzechowego lub koktajlem zastępującym posiłek zapewnia dobre przekąski przed obróbką. Poza tym są również dobre dla nawodnienia. Lub, jeśli wolisz coś zjeść, spróbuj pojemnika jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu z pokrojoną w kostkę brzoskwinie na paliwo do ćwiczeń przed wysiłkiem.
Zjedz przekąskę po ćwiczeniach, aby zbudować mięśnie
Jedną z najważniejszych chwil jedzenia podczas ćwiczeń, aby schudnąć, jest natychmiast po treningu. Budowanie mięśni osiąga szczyt podczas 30-minutowego okna po treningu. Colorado State University Extension zaleca, aby po posiłku posiłek zawierał trochę węglowodanów, białka i tłuszczu, aby uzyskać jak największe korzyści.
Jeśli nie masz ochoty na pełny posiłek po treningu, zrobi to mała przekąska. Szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego stanowi idealną przekąskę po treningu, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Pół kanapki z indyka lub pełnoziarniste krakersy z hummusem również dają zdrowe możliwości.
Posiłek po treningu
Kontynuacja zdrowego posiłku po treningu może pomóc uzupełnić zapasy energii i zachować masę mięśniową.Nie musisz skupiać się na jednym środku odżywczym, ale ważne jest, abyś jadł zbilansowane i zdrowe posiłki, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje nie tylko do treningu, ale także do ogólnego stanu zdrowia. Jest to również konieczne, gdy ograniczasz spożycie kalorii do utraty wagi. Zdrowy i zrównoważony posiłek powinien obejmować chude białka, takie jak drób lub żywność sojowa, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa lub owies, oraz beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne.
