Ważne jest, aby napędzać organizm pokarmem przed i po wskoczeniu na bieżnię. Nie oznacza to, że spożywanie czegokolwiek w dowolnym czasie przed i po sesji potowej pomoże Ci osiągnąć wydajność. Przestrzeganie pewnych wytycznych może przygotować Cię do bardziej udanego treningu i szybkiego powrotu do zdrowia. Przed wprowadzeniem zmian w ćwiczeniu lub planie diety należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli stan zdrowia pacjenta jest zły.
Wideo dnia
Jedzenie posiłków
Praca w pełnym żołądku może prowadzić do skurczów, rozstroju żołądka i nudności. Jeśli planujesz zjeść duży posiłek przed ćwiczeniami, zjedz co najmniej trzy do czterech godzin wcześniej. Małe posiłki można jeść dwie godziny wcześniej, ale należy uważać, aby nie spożywać niczego, co mogłoby zakłócić żołądek. Aby uzyskać optymalną energię, trzymaj się posiłków, które są łatwe w trawieniu i zawierają dużo węglowodanów, które uwalniają glukozę do krwi, dając ci energię.
Popijając płyny
Trzydzieści minut przed treningiem upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli nie planujesz spędzać więcej niż godzinę na bieżni, woda powinna wystarczyć. Jeśli trening trwa dłużej niż 60 minut, rozważ wypicie sportowego napoju. Dostarczy Ci elektrolitów, które tracisz podczas intensywnego treningu. Sód w napojach sportowych pomaga również szybciej nawadniać.
Po treningu
Uzupełnij posiłek przekąską w ciągu 30 minut od ukończenia pracy na bieżni. Te przekąski powinny zawierać zarówno węglowodany, jak i białka, takie jak owoce z jogurtem lub masło orzechowe i kanapka z galaretką. Glukoza dostaje się do twojego systemu najskuteczniej przez pierwsze 30 minut po treningu i jest przechowywana, dzięki czemu jesteś gotowy do następnego treningu na bieżni.
Zapotrzebowanie na kaloryczność
Nie używaj treningu na bieżni jako pretekstu do zjedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku. Pamiętaj, że jeśli biegasz lub chodzisz, spalasz około 100 kalorii na milę. Oznacza to, że jeśli biegniesz przez 30 minut w tempie 10 minut, spalisz 300 kalorii. Jeśli nie jesteś biegaczem długodystansowym, twoje potrzeby kaloryczne nie różnią się znacznie od potrzeb osób nie biorących udziału w wyścigu.
