Ból mięśni występuje wtedy, gdy wykonujesz nową aktywność dla swojego organizmu lub naciskasz trochę mocniej niż zwykle. Nazywane DOMS, lub opóźniony początek bolesności mięśni, ten dyskomfort pojawia się od 48 do 72 godzin po treningu. Małe łzy w twoich włóknach mięśniowych są prawdopodobnym winowajcą twojego czułego ciała. Niezależnie od intensywności ćwiczeń zależy od intensywności dyskomfortu, intensywności treningu na siłowni oraz rodzaju treningu, który planujesz wykonać.
Wideo dnia
Oznaki ciężkości
Jeśli wzdrygniesz się, gdy dotkniesz swoich mięśni, zmienisz chód lub zmniejszysz zakres ruchu z powodu bolesności mięśni, powinieneś prawdopodobnie poczekaj dzień lub dwa przed ćwiczeniem. Ekstremalne bolesność może osłabić koordynację i zmniejszyć zdolność organizmu do absorbowania wstrząsów, co oznacza, że jesteś bardziej narażony na obrażenia, wyjaśnia American Council on Exercise.
Czy przesadzasz?
Bolesność wynikająca z dni ćwiczeń bez odpoczynku może wymagać dnia wolnego. Przetrenowanie, grupa symptomów powodowana zbyt częstym wykonywaniem ćwiczeń może prowadzić do uporczywych bólów, obniżonej sprawności, zmian tętna i zmęczenia.
Opcje treningu
Jeśli twoje ciało toleruje lekkie ćwiczenia, takie jak spacer, pływanie lub powolna jazda, może to pomóc zwiększyć krążenie i poprawić zdolność twojego organizmu do wyprowadzania jakichkolwiek odpadów. Ból mięśniowy zlokalizowany w jednym regionie - na przykład w dolnej części ciała - nie przeszkadza w wykonywaniu treningu na górnej części ciała.
