Nie musi być źle, gdy jesteś chory, ale może to być w pewnych okolicznościach. To zależy od tego, co powoduje twoją chorobę. Ogólna zasada dotycząca ćwiczeń jest inna w przypadku przeziębienia i alergii niż na przykład w przypadku grypy, gorączki i nudności. Zależy również od tego, jak się czujesz. Możesz nie mieć energii nawet na umiarkowany trening, w takim przypadku możesz całkowicie pomijać ćwiczenia.
Wideo dnia
Objawy zimna, alergii i głowy
Możesz wykonać umiarkowany trening, jeśli cierpisz na przeziębienie, alergie lub masz inne objawy, które wpływają na twoją głowę, o ile objawy nie zawierają gorączki. Jeśli masz ochotę ćwiczyć, nie jest źle, jeśli masz zatkany nos, łzawienie oczu lub inne objawy wywołane przeziębieniem lub alergią. Chociaż ćwiczenia nie spowodują, że twoje przeziębienie lub alergie znikają szybciej, nie pogorszy to ani nie przedłuży twojej choroby. Trzymaj się umiarkowanej aktywności, na przykład chodzenia, i zmniejsz obciążenie treningu siłowego o 25 procent, aby dać ciału przerwę w czasie choroby.
Symptom grypy
Jeśli jesteś chory na objawy przypominające grypę lub w inny sposób trafiony pod szyją, lepiej pominąć trening. Twój układ odpornościowy jest już słaby, więc twoje ciało potrzebuje całej twojej energii, aby dojść do siebie. Opracowanie może spowolnić ten proces. Objawy wymagające odpoczynku to bóle mięśni, gorączka, zmęczenie, obrzęk węzłów chłonnych i nudności. Szczególnie unikaj treningu siłowego, jeśli masz grypę, ponieważ twoje ciało wykorzystuje całą swoją energię do walki z wirusem. Podnoszenie ciężarów może sprawić, że twój układ odpornościowy będzie mniej wydajny, a nawet sprawi, że będziesz bardziej chory niż jesteś.
Wspólne uprzejmość
Przeziębienie jest bardzo zaraźliwe, rozważenie, jeśli zdecydujesz się zabrać swoje na siłownię. Zimny wirus, który zaraża twoje ciało po wejściu w nos lub usta, może rozprzestrzeniać się, gdy kichasz, kaszlesz lub nawet mówisz. Rozprowadza zarazki ręcznie, gdy dotykasz kogoś lub czegoś - jak ławka lub maszyna. Zarazki zatrzymują się i infekują innych, jeśli dotkną oczu, ust lub nosa po dotknięciu maszyny zarodkowej. Ostrzeż ludzi, że masz przeziębienie i powstrzymaj się od kichania i kaszlu na członków siłowni.
Rozważania
Twój ogólny poziom kondycji nie spadnie, tylko dlatego, że straciłeś kilka dni, a nawet tygodni, by ćwiczyć. Tak długo jak byłeś konsekwentny w swoich treningach, brak sesji, aby wyleczyć się z choroby, nie zrobi zbyt wielkiej różnicy. Kiedy jesteś na tyle zdrowy, aby wznowić swoje treningi, rób to powoli i delikatnie, aby powrócić do rutyny. Zachowaj swój pierwszy tydzień ćwiczeń na umiarkowanym poziomie po wznowieniu i powoli zwiększaj swoją zwykłą intensywność przez następny tydzień lub dwa.Nigdy nie ćwicz, jeśli masz gorączkę, ponieważ może to spowodować udar cieplny i niewydolność nerek, szczególnie jeśli twoja gorączka jest wyższa niż 100 stopni Fahrenheita.
