Joga prenatalna ma na celu złagodzenie dyskomfortu ciąży i zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie jest dobrym pomysłem, aby rozpocząć cokolwiek nowego lub uciążliwego w czasie ciąży, jeśli nie jesteś już uwarunkowany ciężkimi ćwiczeniami. Jednak już dla kobiet aktywnych fizycznie, ogólnie dopuszczalne jest kontynuowanie umiarkowanej rutyny, jeśli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń w czasie ciąży. Jednak problemem jest rozpraszanie ciepła. Gorące, wilgotne środowiska stanowią znaczne ryzyko dla każdego ćwiczącego, a ryzyko zwiększa się w czasie ciąży. Nawet dla doświadczonych praktykujących gorącą yogę, typowe gorące środowisko jogi wymaga starannego rozważenia bezpieczeństwa matki i dziecka.
Wideo dnia
Rozważania
Regularne, w przeciwieństwie do przerywanych ćwiczeń, zalecane są w czasie ciąży zarówno dla korzyści psychicznych, jak i fizycznych, które otrzymasz. Odpowiedni typ i tryb ćwiczeń zależą od aktywności fizycznej przed ćwiczeniami, poziomu sprawności i unikania sytuacji, w których narażasz ciebie, płód lub oboje na ryzyko. Zagrożenia podczas pierwszego, drugiego i trzeciego trymestru różnią się. Kiedy rozważasz robienie gorącej praktyki jogi podczas ciąży, pojawiają się trzy obawy; rozpraszanie ciepła, odwodnienie i problemy biomechaniczne. Rozpraszanie ciepła i odwodnienie są podstawowymi założeniami podczas pierwszego trymestru. Kwestie biomechaniczne ujawniają się w późniejszych miesiącach ciąży.
Funkcje
Gorąca joga zazwyczaj odbywa się w temperaturze pokojowej od 90 do 105 stopni i wilgotności 60 do 70 procent. Odpowiada to wskaźnikowi ciepła - lub temperaturom, które mają na to wpływ - wynoszą od 100 stopni do 149 stopni. Termoregulacja, czyli chłodzenie ciała, jest wyzwaniem w gorącym środowisku, nawet dla elitarnych sportowców. Wydarzenia sportowe często są anulowane lub odkładane, gdy temperatura w niektórych klimatach osiągnie 83 stopnie. Jeśli nie ma konwekcji zapewnianej przez wiatr lub wentylatory, wysoka wilgotność zapobiega parowaniu. Jeśli temperatura powietrza jest wyższa niż temperatura ciała, temperatura ciała będzie nadal rosła.
Wreszcie, konkretne ćwiczenia jogi związane z energiczną praktyką, takie jak gorąca joga, która wymaga leżenia na brzuchu lub ekstremalne wyzwania równowagi, gwarantują unikanie lub modyfikacje.
Fakty
Ciało reguluje ciepło przez pocenie się. Pocenie się w celu regulacji temperatury ciała może stanowić dodatkowy problem dla ćwiczących w ciąży. Oprócz podniesienia temperatury wewnętrznej, straty płynu mogą stanowić zagrożenie. Odparowanie potu jest konieczne, aby ochłodzić ciało. W gorącym, wilgotnym otoczeniu, które nie jest możliwe. Jeśli pot zostanie wytarty ręcznikiem, co byłoby naturalną reakcją, temperatura ciała będzie nadal rosła, a dodatkowy pot, który jest produkowany, będzie sprzyjał większej utracie płynów.Straty płynu rzędu zaledwie 2 procent masy ciała będą zaburzać zdolność do ćwiczeń. Co ważniejsze dla ciebie jako matki ćwiczącej, utrata płynów zwiększa tętno i zmniejsza objętość krwi, potencjalnie powodując stres płodowy. Rozluźnienie stawów spowodowane przez hormony może powodować niestabilność i zmianę zdolności organizmu do wytrzymywania sił normalnie tolerowanych. Gorące środowisko jogi zwiększa elastyczność, a potencjalne ryzyko jest większe u ciężarnej, która przekracza swoje zwykłe limity elastyczności. Hormon zwiększa się progresywnie w czasie ciąży, co sprawia, że stawy stają się bardziej wrażliwe w późniejszych stadiach ciąży.
Rozwiązania
Każdy, kto ćwiczy w upale, musi stopniowo się do niego aklimatyzować. Krótkie okresy ekspozycji i niski poziom intensywności pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do stresu cieplnego. Gorący udział w jodze należy odłożyć do trzeciego miesiąca ciąży z powodu ryzyka przegrzania w tym okresie. Zwiększenie spożycia płynów może pomóc uniknąć przegrzania i odwodnienia, jeśli warunki otoczenia nie są zbyt poważne. Masz zwiększoną zdolność rozpraszania ciepła w trakcie ciąży. Jest to spowodowane zarówno zwiększonym przepływem krwi do skóry, jak i zwiększeniem objętości oddechowej, co pozwala na utratę ciepła przez wydech. Znajomość i pozostawanie w granicach twojej elastyczności zmniejszy problemy ze wspólnego rozluźnienia.
Znaczenie
Ćwiczenia podczas ciąży pomagają zmniejszyć bóle pleców, zaparcia, wzdęcia i obrzęki oraz pomagają poprawić lub utrzymać wytrzymałość, wytrzymałość i energię. Poprawi twój nastrój i poprawi twój sen. Pomyślny wynik ciąży jest oparty na twoim zdrowiu i zdrowiu Twojego dziecka. Wyeliminuj lub zmniejsz potencjalne ryzyko dla siebie i swojego płodu, aby uzyskać zdrową ciążę i dziecko. Przed przystąpieniem do udziału należy omówić stosowność wszelkich ćwiczeń z lekarzem.
