Zajrzyj do studia Bikram lub "gorącej jogi" i zobaczysz joginów w różnych pozach, przesiąkniętych potem. Studia Bikram są ogrzewane do około 105 stopni F. Jeśli masz nadwagę, gorąca joga może być używana w granicach rozsądku, jako sposób na zwiększenie elastyczności podczas pocenia się podczas spalania kalorii. Zapoznaj się z odpowiednimi środkami ostrożności i słuchaj swojego ciała podczas lekcji.
Wideo dnia
Korzyści
To powszechne nieporozumienie, że celem gorącej jogi jest pocenie się i spalanie kalorii. Chociaż uprawianie jogi w 105-stopniowym studio Fahrenheita z pewnością sprawi, że będziesz się pocić, głównym celem gorącej jogi jest wykorzystanie ciepła, aby pomóc Ci osiągnąć głębszy odcinek. Ciepło ogrzewa mięśnie, dzięki czemu ulegają one lepszemu rozciąganiu, co z kolei przekłada się na większą elastyczność. Bikram Hot Yoga używa tej samej 26-pozowej sekwencji dla każdej 90-minutowej klasy, co może ułatwić udoskonalenie twoich asan.
Niebezpieczeństwa
Gorąca joga może być korzystna dla twojej rutyny treningowej, ale może również stwarzać pewne ryzyko, szczególnie jeśli jesteś już fizycznie niezdolny. Wysoka temperatura i wilgotność gorącego studia jogi może prowadzić do odwodnienia, ponieważ tracisz wodę przez pot. Jeśli już cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, ciepło może podnieść go do niebezpiecznego poziomu. Możliwe jest również podtrzymywanie urazów mięśni, takich jak ciągnięcia i naprężenia w klasie, dr Robert Gotlin, dyrektor rehabilitacji ortopedycznej i sportowej w Beth Israel Medical Center ostrzega w "The New York Times". Po rozciągnięciu mięśni od 20 do 25 procent długości spoczynkowej może spowodować uszkodzenie.
Bezpieczeństwo
Jeśli chcesz spróbować gorącej jogi w ramach odchudzania i rutyny fitness, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, czy gorąca joga jest odpowiednia dla ciebie przy obecnej wadze. Może doradzić Ci schudnąć i kontrolować ciśnienie krwi przed spróbowaniem lekcji. Kiedy będziesz gotowy, przyjdź do klasy dobrze nawodnionej. "Yoga Journal" sugeruje picie do 16 uncji wody na około dwie godziny przed ćwiczeniami. Zabierz ze sobą dużo wody na lekcje i nosić tak mało odzieży, jak to ci wygodnie. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy, splątanie, skurcze lub wymioty podczas lekcji, które są oznakami poważnego odwodnienia.
Alternatywy
Chociaż możesz nie być fizycznie gotowa, aby od razu spróbować gorącej jogi, możesz nadal ćwiczyć regularną jogę z efektywnymi rezultatami. Gorąca yoga jest często pogrupowana z innymi zaawansowanymi stylami jogi, takimi jak Ashtanga lub Kundalini. Ważne jest, abyś miał solidne podstawy w yodze, zanim spróbujesz bardziej zaawansowanej wersji praktyki. W międzyczasie, początkowa klasa jogi może być korzystna.
