Bieganie jest intensywną aktywnością tlenową, która sprawia, że normalna mowa jest trudna lub niemożliwa i znacznie zwiększa tętno. Jednak częstość uderzeń serca wynosząca 182 uderzeń na minutę jest wysoka nawet dla biegaczy i przekracza wspólne wytyczne ćwiczeń. Chociaż można potencjalnie przyspieszyć tętno tak wysokie, bez bezpośredniego fizycznego niebezpieczeństwa, czyniąc to stwarza ryzyko uszkodzenia serca lub uszkodzenia stawów lub mięśni.
Wideo dnia
Podstawy
Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń aerobowych, bieganie zmusza cię do ciągłego używania dużych mięśni w twoim ciele, aby podtrzymać swoją aktywność. Z kolei powtarzane użycie mięśni zmusza organizm do pobierania większych ilości tlenu, aby sprostać rosnącym wymaganiom energetycznym. Twoje płuca rozpoczynają ten proces, pobierając więcej powietrza w szybszym tempie. Twoje serce kończy proces, pokonując szybciej i krążąc więcej krwi bogatej w tlen w całym ciele. Bieganie wymaga poruszania kończynami we względnie szybkim tempie, co powoduje duże obciążenie pracą serca i płuc.
Bezpieczne tętno
Biegacze i wszyscy inni ćwiczący muszą utrzymywać swoje tętno poniżej określonego poziomu, aby odpowiednio chronić swoje zdrowie. Górny limit zakresu bezpiecznej pracy serca, nazywany maksymalnym tętnem, można łatwo obliczyć, odejmując wiek od liczby 220. Wciąż jednak powszechne wytyczne ćwiczeń nie zalecają wykonywania ćwiczeń z maksymalną możliwą szybkością. Zamiast tego powinieneś ćwiczyć z bezpiecznym odsetkiem tej stopy, powszechnie znanym jako docelowe tętno. Niedoświadczeni ćwiczący zazwyczaj ustalają docelową stawkę na poziomie 50 lub 60 procent maksymalnej, podczas gdy ciutowi ćwiczący mogą czasami ustalać docelową stawkę na poziomie 85 procent maksymalnej.
Przekroczenie docelowej docelowej dawki
Nawet w wieku 20 lat, gdy stawki docelowe dla dorosłych są najwyższe, częstość akcji serca 182 uderzeń na minutę przekracza akceptowalne wytyczne bezpieczeństwa. Starsi dorośli, którzy podnoszą serca do tego poziomu, jeszcze bardziej zmniejszają margines bezpieczeństwa. Jeśli nie masz dolegliwości związanych z sercem lub ryzyka zawału serca, przekroczenie zakresu docelowego może nie zagrażać bezpośrednio twojemu zdrowiu. Jednak ćwiczenie powyżej 85 procent maksymalnego tętna może w rzeczywistości spowodować wystąpienie problemów z sercem, a także narazić pacjenta na ryzyko uszkodzenia mięśni, stawów lub kości.
Rozważania
Kiedy biegasz lub wykonujesz inną formę ćwiczeń aerobowych, które zwiększają twoje tętno powyżej 85 procent maksymalnych, nie uzyskasz żadnych dodatkowych korzyści fizycznych z aktywności. W rzeczywistości, nawet doświadczeni ćwiczący mogą uzyskać maksymalne korzyści z ich aktywności, zachowując przy tym tętno w zakresie od 75 do 80 procent.W niektórych przypadkach elitarni sportowcy chwilowo podnoszą swoje tętno o ponad 90 procent maksymalnej pojemności. Jednak robią to tylko za wyraźną zgodą lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji o utrzymywaniu odpowiedniego tętna podczas biegu lub innych form aktywności fizycznej.
