Trzydzieści minut to minimalna ilość ćwiczeń, które American College of Sports Medicine zaleca w większość dni tygodnia i wygodnie jest wypełnić ten limit, skacząc na bieżni. To, czy te sesje pomogą Ci skutecznie schudnąć, zależy jednak od wielu czynników.
Wideo dnia
Szybkość ruchu
Jeśli spędzasz pół godziny na chodzeniu w spokojnym tempie, twoje treningi prawdopodobnie nie pomogą Ci schudnąć, ale poruszanie się szybciej spala więcej kalorii i może zrobić większą różnicę. Według Harvard Medical School, 30 minut marszu przy 3 5 mph pali około 149 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów, podczas gdy jogging przy 5 mph pali około 298 kalorii.
Twój rozmiar
Osoby cięższe spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, więc jeśli masz nadwagę i właśnie zaczynasz program ćwiczeń na bieżni, możesz zauważyć szybsze wyniki niż osoba o mniejszej masie. Na przykład, jeśli ważysz 185 kg. a ty biegasz na bieżni przez 30 minut z prędkością 5 mph, spalisz około 355 kalorii.
Intensywność
Wiele bieżni jest zaprogramowanych z opcjami, które pozwalają kontrolować intensywność i cykle treningu. Ustawienie domyślne pozwala na pracę na płaskim terenie, ale jeśli zwiększysz nachylenie maszyny, zasymulujesz jazdę pod górkę, która spala więcej kalorii, ponieważ dodaje element oporności.
Utrata wagi
W gruncie rzeczy możesz stracić na wadze dzięki pomocy bieżni, jeśli konsekwentnie spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Najłatwiej jest to zrobić, stosując kombinację diety o obniżonej kaloryczności i regularnych sesji na bieżni, ale jeśli czujesz, że jesz więcej kalorii niż potrzebujesz i nie chcesz rezygnować z diety, może wymagać dłuższych lub bardziej intensywnych treningów na bieżni, aby zobaczyć utratę wagi.
Wyniki
Jeśli spożywasz tyle kalorii, ile wypalasz każdego dnia, a bieżnia jest jedyną strategią odchudzania, stopniowo schudniesz z szybkością zależną od tego, ile kalorii spalisz na maszynie. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii w 30-minutowym treningu i będziesz korzystać z bieżni pięć razy w tygodniu, stracisz blisko 1/2 funta na tydzień lub około 3-1 / 2 funta. w dwa miesiące.
