Większość ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć, nawet biegać przez zaledwie 30 minut, o ile wziąć pod uwagę inne czynniki. Jedynym sposobem, aby stracić na wadze, jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz, więc musisz zwracać uwagę na to, co jesz i pobiegać wystarczająco często, aby ta aktywność mogła coś zmienić.
Wideo dnia
Anatomia funta
Najważniejsze dla każdej utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Każdy funt jest wart 3, 500 kalorii, co oznacza, że zyskujesz 1 funt za każde 3, 500 kalorii, które spożywasz powyżej i poza to, co twoje ciało pali, a stracisz 1 funt za każde dodatkowe 3, 500 kalorii spalanych poza potrzeby twojego ciała.
Spalone kalorie
Jogging spala kalorie, ale tylko jak wiele zależy od twojej wagi, tempa i czasu trwania. Trzydzieści minut joggingu 5 mph dla osoby ważącej 155 funtów spala 298 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów pali 355 kalorii.
Częstotliwość joggingu
Twoja półgodzina joggingu nie przyniesie wiele dobrego jako jednorazowa transakcja, ale jeśli będziesz biegał codziennie przez 30 minut, zauważysz różnicę. Jedyną różnicą jest mniejsza waga, jeśli dostosujesz ilość spożywanych kalorii, aby wypalić więcej niż zużywasz. Nawet jeśli nie schudniesz, bieganie przez 30 minut każdego dnia poprawi kondycję i wytrzymałość układu krążenia. Bieganie przez 30 minut każdego dnia również spełnia zalecaną dzienną dawkę wysiłku i przekracza zalecane 2,50 godziny umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu.
Obliczenia
Jeśli ważysz 155 funtów, dzienny 30-minutowy jogging spali 2, 086 kalorii tygodniowo, co nie jest nawet pełnym funtem. Jeśli ograniczysz kalorie, możesz przyspieszyć proces. Jeśli usuniesz 500 kalorii z codziennej diety, zredukujesz tygodniowe spożycie kalorii o 3 500. Oznacza to, że z diety będziesz tracić tylko jeden funt tygodniowo; dodatkowo spalaj dodatkowe 2 086 kalorii przy codziennym joggingu, aby uzyskać 5 586 dodatkowych kalorii spalanych każdego tygodnia. Za miesiąc to około 6 funtów.
