Wszystkie owoce są zdrowe, a guawa nie jest wyjątkiem. Istnieją dwa rodzaje guawy, powszechna odmiana i truskawkowa guawa, a obie mają niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz zapewniają zdrową dawkę pewnych witamin i minerałów. Poza korzyściami żywieniowymi, związki z guawy mogą również zapewniać ochronę przed pewnymi schorzeniami.
Wideo dnia
Podstawy guawy
Jedna filiżanka zwykłej guawy zawiera 112 kalorii i około 1 6 gramów tłuszczu, z czego 0,5 gram jest nasycony. Pozostała część tłuszczów jest nienasycona i stanowi dobre uzupełnienie diety, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu i chronić zdrowie serca. Kubek truskawkowego guawa, mniejszej odmiany owoców, ma 168 kalorii i 1,5 gramów tłuszczu, z czego 0,42 gram jest nasycony. Wspólna guawa dostarcza 4. 2 gramy białka na filiżankę, a taka sama ilość guawy truskawkowej dostarcza 1,4 grama.
Fakty o włóknie
Guawa jest imponującym źródłem błonnika, substancji odżywczej, która pomaga normalnie funkcjonować układowi trawiennemu i może zmniejszyć ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Departament Rolnictwa USA. Kubek zwykłej guawy dostarcza 8. 9 gramów błonnika. Truskawkowa guawa jest jeszcze lepsza dzięki 13. 2 gramom błonnika na filiżankę. To przekłada się na 53 procent z 25 gramów błonnika, których kobiety potrzebują każdego dnia, a 35 procent z 38 gramów mężczyzn powinno codziennie.
Witaminy i minerały
Mając 688 miligramów potasu, kubek zwykłej guawy dostarcza 15 procent z 4, 700 miligramów minerału, których potrzebujesz każdego dnia. Kubek truskawkowego guawa dostarcza 712 miligramów potasu. Zawartość witaminy C w guawach również jest imponująca. Kubek z popularnej guawy dostarcza około 377 miligramów witaminy C. Taka sama ilość guawy truskawkowej zawiera 90,3 miligramów witaminy C, co stanowi więcej niż 75 miligramów witaminy C, którą kobiety potrzebują każdego dnia i która jest 100 procentami z 90 miligramy mężczyzn wymagają codziennie. Dostaniesz też dobrą dawkę witamin A i K.
Wprowadzanie guawy do diety
Według Harvard School of Public Health spożywanie dużej ilości owoców, takich jak guawa, a także warzywa, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Spożywanie co najmniej pięciu porcji świeżych produktów każdego dnia może również zwiększyć twoje zdrowie żołądkowo-jelitowe i zapobiec niektórym zaburzeniom oka związanym z wiekiem. Jednym ze sposobów osiągnięcia codziennego celu owocowego jest dodanie guawy do diety. Pokrój owoce na miskę zimnych płatków śniadaniowych lub przetrzyj owoc w ulubionym smoothie. Na pikantną przekąskę posyp posiekaną guavę z dodatkiem chili w proszku tuż przed zjedzeniem.
