W Stanach Zjednoczonych banany są bardziej popularne niż jakiekolwiek inne owoce. Na całym świecie istnieje nawet dieta bananowa, która jest popularna w Japonii. Jednak, mimo że banany są zdrowe, nie jest dobrym pomysłem zjedzenie ich zbyt wielu w ciągu jednego dnia, zgodnie z artykułem o GulfNews. com.
Wideo dnia
Odżywianie bananów
Średni banan zawiera 110 kalorii, 1 gram białka i 3 gramy błonnika i nie zawiera tłuszczu, cholesterolu ani sodu. Jest dobrym źródłem potasu i zapewnia 35% dziennej wartości lub zalecanej dziennej dawki dla witaminy B-6; 20 procent dziennej wartości witaminy C; 10 procent dziennej wartości magnezu; 8 procent dziennej wartości dla ryboflawiny; 6 procent dziennej wartości kwasu foliowego; 4 procent dziennej wartości niacyny i tiaminy; i 2 procent dziennej wartości dla witaminy A, żelaza i fosforu.
Korzyści bananowe
Wysokie poziomy potasu i węglowodanów w bananach sprawiają, że są dobrym źródłem paliwa dla sportowców. Włókno w bananach może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów jelitowych, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i cukrzycy. Włókno może pomóc Ci się napełnić i dłużej czuć się pełnym, pomagając ci nie spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz i przybiera na wadze.
Nadmierne spożycie bananów
Spożywanie zbyt dużej ilości bananów może powodować nieprzyjemne skutki uboczne wynikające z zawartości błonnika, w tym niestrawność i konieczność częstego chodzenia do łazienki, zwłaszcza jeśli zwiększa się spożycie błonnika. nagle i nie pij za dużo płynów. Ponadto, banany mają stosunkowo wysoką kaloryczność dla owoców. Posiadanie banana lub dwóch dziennie nie zaszkodzi tak długo, jak wziąć pod uwagę kalorie, ale trzymać się z daleka od diet, które zalecają jeść pięć lub dziesięć bananów dziennie.
Zalecenia
Zamiast spożywać dużo bananów, powinieneś jeść je z umiarem wraz z innymi owocami i warzywami. Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw zwiększa potencjalne korzyści zdrowotne, ponieważ różne owoce zawierają różne mieszanki składników odżywczych. Jeśli zwiększysz ilość spożywanego błonnika, rób to stopniowo, aby zminimalizować potencjalne skutki uboczne.
