Mimo że jedzenie jakiegokolwiek śniadania jest lepsze niż jedzenie śniadania, niektóre opcje śniadaniowe są lepsze niż inne. Prawidłowa kombinacja składników odżywczych pomoże ci poczuć się pełna energii i po prostu będzie pełna aż do lunchu, podczas gdy jedzenie niewłaściwych pokarmów na śniadanie może spowodować, że niedługo później sięgniesz po pączek lub inną, mniej zdrową przekąskę.
Wideo dnia
Składniki zdrowego śniadania
Zdrowe śniadanie powinno zawierać owoce lub warzywa, niskotłuszczowe białko oraz nabiał i pełnoziarniste produkty. Ta kombinacja błonnika, złożonych węglowodanów, białka i niewielkiej ilości tłuszczu pomoże dostarczyć składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia i zapobiegnie głodowi zbyt szybko. Zdrowe śniadanie może również pomóc Ci się skoncentrować i powstrzymać przed popadnięciem w poranny kryzys.
Korzyści z owoców na śniadanie
Owoce zapewniają witaminy i minerały, takie jak witamina C i potas. Witaminy i minerały pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować i mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom i stanom zdrowia. Banany, powszechne pożywienie śniadaniowe, stanowią dobre źródło potasu, ważnego składnika odżywczego dla zdrowia mięśni. Spożywanie owoców na śniadanie pomaga również spełnić zalecenie USDA dotyczące pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Wiele owoców ma błonnik, co pomaga spowolnić proces trawienny i pozwala czuć się dłużej. Dodatkową korzyścią jest to, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w kontrolowaniu masy ciała - tłumaczy naukowiec z University of Minnesota.
Rozważania
Spożywanie owoców na poranny posiłek, bez innych składników zdrowego śniadania, prawdopodobnie nie będzie Cię długo utrzymywać. Potrzebujesz białka i tłuszczy, których owoce nie dostarczają, aby zapewnić trwałą energię. Spożywanie samych owoców może doprowadzić do katastrofy w środku rana, kiedy zabraknie energii i zwiększy poziom cukru we krwi.
Pomysły na zdrowe śniadanie
Płatki owsiane z owocami i mlekiem, jogurt z owocami i granolą, koktajl owocowy z tostami i masłem orzechowym oraz sok owocowy z burrito śniadaniowym przyrządzonym z tortilli z pełnego ziarna zapewniają smaczne i pożywne opcje na śniadanie. Możesz zaopatrzyć się w przenośne opcje śniadaniowe, aby ułatwić zmieszczenie posiłku na dzień, np. Owoce, które są łatwe do przenoszenia, batoniki i filiżanki jogurtu.
