Jeśli chodzi o śniadanie, zboże wydaje się nie myśleć. Jest szybki do zrobienia i jedzenia. Ale nie musisz ograniczać zbóż do samego śniadania. Zboże, o ile wybierzesz zdrową odmianę, stanowi dobry wybór nawet w nocy, niezależnie od tego, czy jesz na obiad, czy jako przekąska.
Wideo dnia
Wybór zdrowego zboża
Nie wszystkie płatki śniadaniowe są dobrym wyborem. Szukając zdrowego zboża wybierz taki, który wymienia całe ziarno jako pierwszy składnik, taki jak cała pszenica lub cały owies. Ty też chcesz oglądać zawartość cukru. Poszukaj zboża, które nie zawierają dodatku cukru lub mniej niż 11 gramów cukru na porcję. I idź na zboża, które są bogate w błonnik - co najmniej 4 gramy błonnika na porcję - aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Niektóre zboża, mianowicie muesli, mogą być bogate w tłuszcze, więc szukaj odmiany z mniej niż 3 gramami tłuszczu na porcję i trzymaj pokrywkę sodu, wybierając zboża, które mają mniej niż 360 miligramów na porcję. Należy również sprawdzić etykietę żywności pod kątem wielkości porcji i użyć miarki podczas wydzielania kalorii.
Mleko i wykaszarki
Dodaj odżywianie i naturalną słodycz do swojej wieczornej miseczki płatków zbożowych ze świeżymi, mrożonymi lub suszonymi owocami. Pokrojony banan lub truskawki i świeże lub mrożone jagody dodają odżywczych dodatków do potraw z zimnych płatków. Jeśli lubisz gorące płatki w nocy, suszone owoce i orzechy dodają zarówno tekstury, jak i smaku. Bez względu na to, czy używasz mleka krowiego, czy mleka, takiego jak wzbogacone w wapń mleko sojowe, używaj niskotłuszczowych lub pozbawionych tłuszczu odmian, aby pomóc w zarządzaniu zarówno kaloriami, jak i tłuszczami.
It's for a Dinner
Jeśli próbujesz kontrolować spożycie kalorii, aby pomóc schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, może pomóc zastąpienie zwykłego obiadu miską płatków zbożowych. Jednak, jak każdy dobry plan diety, działa tylko wtedy, gdy dzienne spożycie kalorii jest zrównoważone lub zredukowane, aby uzyskać pożądane rezultaty. Użyj małych misek na płatki i mleko, więc wygląda na to, że jesz dużo, co jest szczególnie pomocne przy ograniczaniu kalorii do kontroli wagi.
Przekąska nocna
Jedzenie zbóż jako przekąska wieczorna może również pomóc w kontroli wagi, według badań z 2012 r. Opublikowanych w "International Journal of Food Sciences and Nutrition", szczególnie dla tych, którzy lubią do przekąszenia w nocy. Badanie to wykazało, że kiedy grupa osób z nadwagą zjadła miskę zbożową po wieczornym posiłku zamiast zwykłej przekąski, zjadły one mniej kalorii. Tak więc, jeśli po kolacji czujesz się głodny, ciesz się miską pełnoziarnistych, niskosłodzonych płatków zamiast misek chipsów lub lodów.
