Zdrowe pokarmy i nawyki żywieniowe promują fizyczne dobre samopoczucie, aw wielu przypadkach spokojny nocny sen. Być może słyszałeś, że jedzenie zjedzone w nocy "zamienia się w tłuszcz", powoduje przyrost masy ciała lub metabolizuje wolniej. Podczas gdy te pojęcia są mityczne, twoje nocne nawyki żywieniowe mogą wpływać na twoje samopoczucie i zdolność spania. Jeśli masz tendencję do podjadania przed snem, ważne jest uczenie się, jak to zrobić właściwie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać poradę od wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Wideo dnia
Funkcja
Jedzenie przed snem może pełnić wiele funkcji. Według trenera fitness, Boba Greene'a, emocjonalne jedzenie - jedzenie z powodów emocjonalnych, a nie fizjologicznych - jest powszechne w godzinach wieczornych. Możesz jeść z nudów lub radzić sobie ze smutkiem, stresem lub lękiem lub świętować lub bawić się z przyjaciółmi. Jedzenie zbyt mało w ciągu dnia prowadzi również do jedzenia w nocy. W niektórych przypadkach zdrowe przekąski na dobranoc mogą pomóc Ci się zrelaksować, zasnąć łatwiej lub uniemożliwić budzenie się głodu w nocy. W zależności od wyborów żywieniowych i ilości, które spożywasz, jedzenie przed snem może pomóc lub utrudnić twoje zdrowie.
Pomocne jedzenie
Turcja ma reputację wywołującą senność dzięki zawartemu w niej tryptofanowi aminokwasowemu. Jednak Turcja jako przydatna pomoc w spaniu jest mitem, jak twierdzi National Sleep Foundation. Aby twój mózg właściwie użył tryptofanu do zwiększenia innych dobrych chemikaliów, które promują spokój, takich jak serotonina, zwiększ spożycie złożonych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. Spróbuj sparować źródła tryptofanu, takie jak mleko, banany, soja, drób i masło orzechowe, ze złożonymi węglowodanami, aby zwiększyć korzyści. Skromne, zrównoważone przekąski mogą być najlepszym sposobem na uniknięcie nocnego budzenia się, ponieważ białko i błonnik pomagają utrzymać pełnię dłużej i promować pozytywny poziom cukru we krwi. Przykłady mogą obejmować mąkę owsianą przygotowaną z niskotłuszczowym mlekiem, grzankę z pełnego masła orzechowego lub jogurt z owocami i orzechami.
Żywność szkodliwa
Unikaj jedzenia w ciągu trzech godzin od zasypiania, jeśli cierpisz na zgagę lub gazy, które zakłócają sen. Jeśli często doświadczasz zgagi, unikaj spożywania alkoholu, ostrych potraw lub pokarmów o wysokiej zawartości kwasów, takich jak owoce cytrusowe lub dania na bazie pomidorów - w tym pizza. Jeśli masz skłonność do gazów, unikanie typowych wyzwalaczy gazowych, takich jak smażone i tłuste potrawy, alkohole cukrowe - składniki wielu bezcukrowych cukierków i żywności, fasoli i warzyw kapustnych mogą pomóc w zapobieganiu problemom ze snem związanym z objawami związanymi z gazem. Napoje i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje bezalkoholowe, czarna herbata, napoje energetyczne i czekolada, również utrudniają sen poprzez zwiększenie czujności.
Nawyki żywieniowe
Zachowania żywieniowe mogą również wpływać na dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne w godzinach wieczornych, a także na szansę na spokojny sen. Przejadanie się, szczególnie o wysokiej zawartości tłuszczu, tłustych lub słodkich pokarmów, może powodować uczucie wzdęcia, niewygodnej pełni, gazu, poczucia winy i potencjalnie prowadzić do zwiększenia masy ciała. Spożywanie dużych ilości płynów, takich jak woda, mleko, zupa lub sok, może powodować potrzebę wylegiwania się w łazience w nocy. W swojej książce "Total Body Makeover Boba Greene'a" Greene zaleca spożywanie trzech posiłków dziennie, przekąsek w razie potrzeby i unikanie jedzenia na kilka godzin przed snem w celu poprawy samopoczucia. Takie postępowanie zmniejsza również ryzyko przejadania się w nocy. Jeśli zmagasz się z emocjonalnym jedzeniem, szukaj alternatywnych sposobów radzenia sobie z czynnikami emocjonalnymi i utrzymuj żywność, którą masz trudności z jedzeniem w odpowiednich ilościach poza zasięgiem.
