Dieta amerykańskiego Departamentu Rolnictwa 2010 Wytyczne wskazują, że możesz cieszyć się prawie każdym jedzeniem lub piciem tak długo, jak długo będziesz dokonywał zdrowych wyborów i spożywać odżywczo jałową żywność z umiarem. Coca Cola mieści się w kategorii żywności najlepiej smakującej od czasu do czasu, a nie regularnie.
Wideo dnia
Kalorie
A 20 oz. butelka Coca-Coli zawiera 240 pustych kalorii. National Institutes of Health definiuje puste kalorie jako te, które pochodzą z dodanych cukrów lub stałych tłuszczów. Zbyt wiele pustych kalorii z produktów takich jak Coca-Cola może być jedną z przyczyn rosnących wskaźników otyłości, wynika z badań Centrum Badań nad Polityką Zdrowotną UCLA - szczególnie dla dzieci. Z badania z 2009 r. Wynika, że 40% małych dzieci i 62% ankietowanych nastolatków ma co najmniej jeden napój gazowany dziennie.
Witaminy i minerały
Coca-Cola nie zawiera witamin, minerałów, białka ani błonnika, zgodnie z etykietą odżywiania firmy Coca-Cola Company. Badania opublikowane w 2006 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" sugerują, że spożywanie napojów coli może faktycznie zmniejszyć ilość minerałów w organizmie. Połączenie kofeiny i kwasu fosforowego w coli wiązało się ze zmniejszoną gęstością kości i osteoporozą u kobiet po menopauzie. Inne napoje gazowane miały mniejszy lub żaden wpływ na gęstość kości w porównaniu do coli.
Cukier
Większość napojów typu cola zawiera ponad 10 łyżeczek. cukru na porcję, według Harvard School of Public Health. Połkniesz 65 g cukru za każde 20 uncji. Coca-Cola. Podczas gdy nie ma zalecanego dziennego spożycia cukru, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca ograniczenie dodawanych cukrów i tłuszczów łącznie do mniej niż 5 do 15 procent całkowitej dziennej dawki kalorii, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Ponieważ proste cukry zawierają około 4 kalorii na gram, zgodnie z danymi American Heart Association, cukry w zaledwie jednym unicie (20 uncji). Coca-Cola daje ci dużo ponad 10-procentowy znak za dietę o 2 000 kalorii dziennie.
The Bottom Line
Napoje takie jak Coca-Cola są częścią amerykańskiego stylu życia, jak cheeseburgery i szarlotka. Mimo że zawierają niewiele więcej niż cukier i wodę, nadal mogą być częścią zrównoważonej, odżywczej diety. Kiedy codziennie spożywasz napoje coli, zwiększasz ryzyko otyłości i osteoporozy. Aby Coca-Cola stała się częścią zdrowej diety, wypij ją przy specjalnych okazjach i ogranicz spożycie do umiarkowanych 6 do 8 uncji. szkło zamiast całej 20 uncji butelka. Pamiętaj, aby uwzględnić dodatkowe kalorie w ramach całkowitego dziennego spożycia.
