Ćwiczenie jest kluczem do utraty wagi, ponieważ pomaga spalić kalorie i tłuszcz, aby poprawić sylwetkę. Podczas gdy niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne, jeśli chodzi o utratę wagi, okazuje się, że niektóre metody ćwiczeń, takie jak trening obwodowy, mogą być bardziej skuteczne niż inne. Trening obwodowy może pomóc zmaksymalizować ilość kalorii spalanych podczas treningów, a także przez resztę dnia po sesji ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem treningu lub planu odchudzania.
Wideo dnia
Przegląd treningu obwodowego
Trening obwodowy to metoda ćwiczenia, w której wykonuje się od sześciu do dziesięciu ćwiczeń z rzędu, przy minimalnym odpoczynku między nimi. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń możesz odpocząć przez dwie minuty, zanim ponownie wykonasz obwód. Zazwyczaj obwody będą zawierały ćwiczenia skierowane do różnych grup mięśni, dzięki czemu można pracować nad poprawą ogólnego poziomu sprawności. Trening obwodowy może być przydatny w przypadku utraty wagi, ale możesz także użyć obwodów, aby poprawić swoją siłę, wytrzymałość mięśni lub rozmiar mięśni.
Wydatki na kalorie podczas treningu
Trening obwodowy może pomóc Ci skutecznie schudnąć, ponieważ maksymalizuje spalanie kalorii, utrzymując cię przez cały trening. Mniej częste okresy odpoczynku oznaczają, że większość czasu spędzasz ćwicząc i spalając kalorie. Trening obwodowy może również pomóc w łączeniu wysokowydajnych ćwiczeń spalających kalorie, takich jak bieganie na bieżni, wioślarstwo i trening siłowy, w jeden trening bez nadmiernego zmęczenia.
Metaboliczne korzyści po treningu
Szybkie tempo treningu obwodowego zapewnia intensywne doświadczenie, które może być korzystne dla utraty wagi z powodu spalania kalorii podczas treningu. Ale intensywność przynosi korzyści nawet po zakończeniu treningu. Badania przeprowadzone w sierpniowym numerze "European Journal of Applied Physiology" wskazują, że treningi obwodowe wymagają wyższego stopnia nadmiernego zużycia tlenu lub EPOC niż tradycyjne treningi cardio. EPOC odnosi się do metabolicznego wzmocnienia, które twoje ciało zatrzymuje w ciągu kilku godzin po treningu i może być znaczącym źródłem dodatkowego spalania kalorii.
Maksymalizacja odchudzania
Możesz zwiększyć spalanie kalorii i utratę wagi w treningu obwodowym, jeśli masz na myśli kilka strategii. Po pierwsze, skup się na wyborze intensywnych ćwiczeń, takich jak sprinty na bieżni, na wybrane ćwiczenia kardiologiczne i zastosuj złożone ćwiczenia treningowe. Ćwiczenia złożone, takie jak prasowanie klatki piersiowej, wykorzystują wiele grup mięśni i spalają więcej kalorii niż ćwiczenia izolacyjne. Ponadto badania z lutego 2007 r. "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wskazują, że wykonywanie ćwiczeń cardio w drugiej części treningu i ćwiczenia podnoszenia ciężarów na początku może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej.
