Ćwiczenia cardio wymagają energii - energii, która przychodzi w postaci jedzenia. Chociaż kulturystów i niektórych sportowców wytrzymałościowych może pościć przed wykonaniem cardio, rzekomo do poprawy ich zdolności spalania tłuszczu w organizmie, badania pokazują, że nie jedzenie przed cardio jest w dużej mierze szkodliwe dla większości celów fitness. Nie musisz wąchać, ale mała przekąska przed cardio może pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki i spalić więcej kalorii.
Wideo dnia
Mit kontra rzeczywistość
Zawodowi profesjonaliści i praktycy czasami zalecają nie jeść przed cardio, zwłaszcza pierwszą rzeczą rano, ponieważ, jak mówią, zmusza organizm do zamiast energii bezpośrednio zużywasz zapas tłuszczu, a nie jedzenie, które spożywasz. Teoretycznie brzmi to dobrze; jednak ten proces nie działa w rzeczywistości. Metaanaliza opublikowana w wydaniu "Siła i klimatyzacja" z lutego 2011 roku wykazała, że spalasz mniej więcej tyle samo tłuszczu, ile jesz przed ćwiczeniem, czy nie. Ale jeśli nie jesz, spalisz także więcej beztłuszczowej masy mięśniowej - cennej tkanki, którą chcesz zachować dla zdrowia i przyspieszonego metabolizmu.
Przeciąganie Cię
Nie spożywanie przed treningiem cardio może również skutkować zmniejszeniem wydajności. Columbia Health zwraca uwagę, że jeśli nie jesteś dostatecznie naładowany do treningu cardio, możesz przedwcześnie się zmęczyć, aby nie ćwiczyć tak długo lub tak ciężko, jak mogłeś. Rezultatem jest mniej spalonych kalorii i brak możliwości osiągnięcia prawdziwego potencjału sprawności.
Ataki głodu Później
Możesz żałować, że nie jesz przed treningiem, szczególnie gdy głód uderzy później. Ćwiczenie wykonywane na czczo może spowodować obniżenie poziomu cukru we krwi, więc jesteś podatny na jedzenie z porzuceniem po treningu. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" z 2002 r. Wykazało, że kobiety, które nie spożywały przekąski zawierającej 45 gramów węglowodanów przed i podczas treningu, skończyły jeść więcej przez cały dzień niż kobiety, które spożyły węglowodany. Twój posiłek przed treningiem nie musi być duży. Spróbuj kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym lub bananem i małym jogurtem, jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż 30 minut i minęło więcej niż dwie lub trzy godziny od ostatniego posiłku.
Buforowanie oporności na insulinę
W niektórych przypadkach ćwiczenia na czczo mogą przynieść pewne korzyści. Jeśli masz ochotę na posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu, o wysokiej kaloryczności, możesz odnieść korzyść z ćwiczeń cardio przed jedzeniem. Badanie opublikowane w listopadowym numerze "Journal of Physiology" wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli na czczo po diecie, która zawierała 50 procent więcej tłuszczu i 30 procent więcej kalorii niż normalnie spożywali, nie doświadczali insulinooporności, prekursora cukrzycy typu 2, a po sześciu tygodniach uzyskała niewielką lub zerową wagę.Ćwiczący, którzy zjadali przekąskę przed treningiem, uzyskali mniejszą wagę niż kontrole niewykonujące ćwiczeń, ale obie grupy doświadczyły pewnego stopnia insulinooporności. Jeśli nie spożywasz diety o większej zawartości tłuszczu lub kalorii niż potrzebujesz, ćwiczenia na pustym żołądku prawdopodobnie przynoszą więcej szkody niż pożytku.
