Czynność sercowo-naczyniowa w połączeniu ze zdrową dietą to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Twoje ciało musi pracować ciężej, aby dostarczyć twoim aktywnym mięśniom natlenioną krew i odpowiednią energię. Kiedy twoje ciało pracuje ciężej, spalanych jest więcej kalorii. Trening oporu jest świetnym sposobem na uzupełnienie treningu, ale nie jest uważany za skuteczny sposób na schudnięcie; zazwyczaj pracujesz z pojedynczymi grupami mięśni.
Wideo dnia
Czas do pocenia
Aby otrzymać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, powinieneś zaangażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznego układu sercowo-naczyniowego ćwiczenia tygodniowo, zgodnie z American College of Sports Medicine. Większe korzyści zdrowotne można uzyskać, wykonując co tydzień ponad 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 150 minut intensywnej intensywności. Chociaż początkowo ta liczba ćwiczeń może być trudna do osiągnięcia, należy rozpocząć od częstych serii 10-minutowych sesji rozproszonych w ciągu dnia.
Jakość Cardio
Aktywność układu sercowo-naczyniowego zwiększa tętno, objętość skoku serca i pojemność minutową serca. Twoje serce musi pracować ciężej, aby upewnić się, że twoje mięśnie i mózg otrzymują natlenioną krew i energię potrzebną do wykonania. Skoordynowane ruchy, w które angażują się ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego, są dynamiczne i wymagają dużych ilości energii dostarczanej przez organizm poprzez spalanie dużej ilości kalorii.
Poczuj oparzenie
Zanurz się w krawężniku, wykonując różne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Siłownie często oferują bieżnie, eliptyczne, stacjonarne motocykle i steppery schodowe, a także zajęcia grupowe, takie jak aerobik, kickboxing i rutyny step. Jeśli wolisz spędzać wolny czas na świeżym powietrzu, uprawiać turystykę pieszą, jeździć na rowerze, uprawiać jogging lub uprawiać sporty grupowe - są to świetne zajęcia cardio, które sprawią, że Twoje serce będzie się ćwiczyć i promować utratę wagi.
Sukces odchudzania
Jeden funt tłuszczu to około 3 500 kalorii. Dlatego, aby stracić około jednego funta tygodniowo, należy utworzyć dzienny deficyt kaloryczny wynoszący 500. Kiedy kalorie, które spożywasz, są mniejsze niż kalorie wydawane przez cały dzień, odczujesz utratę wagi. Można to osiągnąć, koncentrując się na spożywaniu zdrowej żywności w rozsądnych porcjach, a także wprowadzaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych do codziennej rutyny.
