Ścięgno Achillesa jest długim pasmem tkanki biegnącym w dół łydki i łączącym się z piętą. Może być uszkodzony lub zestresowany podczas różnych ćwiczeń, szczególnie biegania. Zapalenie ścięgna Achillesa jest zwykle wynikiem nadużywania cieląt, które może wystąpić podczas jazdy na rowerze, ale jest bardziej powszechne w działaniach o dużej aktywności.
Wideo dnia
Konsekwencje
Jazda na rowerze może przynieść korzyść ze ścięgna Achillesa, budując otaczające mięśnie, aby podtrzymać tkankę. Urazy i ból pojawiają się, gdy po dłuższym okresie nie korzystasz z roweru i jeździsz przez dłuższy czas bez korzyści stopniowego umocnienia. Ścięgno Achillesa jest również pod dużym obciążeniem podczas jazdy pod górę. Jazda bez odpowiedniej rozgrzewki również może spowodować ból lub uszkodzenie.
Wyposażenie
Nieprawidłowy sprzęt rowerowy może powodować zapalenie ścięgna Achillesa u rowerzystów, zgodnie z wytycznymi Endurance Corner. Jeśli twój pedał jest źle ustawiony, aby twoje knagi nie pasowały prawidłowo do przyczółka, możesz nadmiernie naciskać na ścięgno. Pedały, które powodują, że Twoja stopa naprężyła się lub jest zbyt mocno popchnięta do przodu podczas jazdy, może obciąć ścięgno i spowodować ból i dyskomfort. Buty rowerowe powinny kołysać się podczas jazdy, aby nie doszło do trwałego stresu. Upewnij się, że Twoje buty dobrze pasują do Twoich stóp i pozwól, aby nacisk pedałowania rozpostarł się na całej stopie.
Zakłócenia
Podczas gdy jazda na rowerze może być skutecznym sposobem budowania mięśni łydek w celu uniknięcia zapalenia ścięgien podczas jazdy, jeśli doznajesz kontuzji w wyniku innego sportu lub wypadku, jazda na rowerze może zaostrzyć stan. Musisz dbać o swoje nogi, nawet gdy nie jeździsz. Noszenie odpowiednich butów do budowy mięśni lub umożliwienie odpocznięcia Achillesa, gdy jest zmęczony, jest ważnym codziennym nawykiem. Buty rowerowe również powinny zapewniać wystarczające wsparcie, aby nie skręcać kostki podczas jazdy, według Instytutu Stretching. Obuwie z lekkim podnoszeniem pięty wywierają nacisk ze ścięgna Achillesa i są skuteczne w noszeniu po długiej jeździe lub gdy twoje ścięgno jest wrażliwe. Noś buty z niższymi obcasami, aby nadal budować mięśnie łydek w ramach przygotowań do długich przejażdżek.
Przygotowanie
Jazda na rowerze może być trudna dla ścięgna Achillesa, jeśli nie przygotujesz się odpowiednio do jazdy. Oprócz odpowiedniego obuwia i wyposażenia rowerowego, powinieneś przygotować się przy odpowiednim rozciąganiu. Rozciąganie powinno odbywać się dwa razy dziennie, niezależnie od tego, czy jedziesz, czy nie. Jednym z skutecznych ćwiczeń rozciągających Achillesa jest oparcie dłoni o ścianę, stojąc około trzech stóp od powierzchni. Zegnij prawe kolano i opuść ciało, rozciągając mięśnie łydek i ścięgna w prostej lewej nodze.Trzymaj się za 20 i nie odbijaj. Wróć do pozycji początkowej i powtórz na drugiej nodze.
