Choroba zwyrodnieniowa stawów jest zwyrodnieniową postacią zapalenia stawów, która jest wynikiem zużywania się stawu kolanowego i chrząstki kolana w miarę upływu czasu. Twoje kolana, biodra, ramiona i dłonie są najbardziej podatne na uszkodzenia związane z zapaleniem kości i stawów. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów można wykonywać ćwiczenia o małym wpływie, takie jak jazda rowerem. Istnieje wiele rodzajów jazdy rowerem, jednak niektóre z nich mogą być lepsze niż inne w leczeniu zapalenia stawów.
Wideo dnia
Zalecane typy
Podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu można zobaczyć krajobraz i być na zewnątrz, bryły i wyboje jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, szczególnie jeśli jesteś górą kolarstwo, może być zbyt trudne na kolanach. Zamiast tego spróbuj stacjonarnej jazdy na rowerze, która jest mniej twarda na kolanach. Leżące rowery, kolejna opcja, pozwalają na jazdę na rowerze w pozycji siedzącej. Te rowery mogą być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli doświadczasz również bólu pleców, ponieważ pozycja leżąca zmniejsza obciążenie twoich stawów.
Uwagi dotyczące dopasowania
"Jazda na rowerze jest uważana za mało uderzającą w kolana" - powiedział Mike Cushionbury, redaktor magazynu "Bicycling" w Rodale. com wywiad. "Istnieje jednak kilka błędów dopasowania roweru, które mogą je unieważnić. "Jeśli twój rower jest nieprawidłowo założony, możesz doświadczyć większego obciążenia stawu kolanowego. Aby chronić kolana, należy ustawić fotelik na wysokości, na której można wyprostować nogę na suwaku w dół. Ustawienie zbyt niskiego siedzenia może wywierać nacisk na kolana. Jeśli zauważysz, że twoje kolana lekko się kłaniają podczas pedałowania, to kolejny znak, że twoje miejsce jest zbyt krótkie.
Wskazówki
Podczas gdy jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niskim wpływie, może powodować sztywność i bolesność. Aby zminimalizować to i zapobiec urazom, rozgrzej mięśnie pięciominutowym spacerem lub sesją pedałowania z bardzo lekkim oporem. Rozciągnij mięśnie, które masz zamiar pracować, zwracając szczególną uwagę na mięsień czworogłowy i łydki, które ciągną za kolana. Po wysiłku, przyjmowaniu leków przeciwzapalnych lub oblodzeniu, zaatakowane kolano może pomóc zmniejszyć obrzęk i sztywność.
Jeśli doświadczasz bólu
Podczas gdy naturalne jest odczuwanie lekkiej sztywności w kolanach, gdy zaczynasz ćwiczyć, powinno to ustąpić, gdy twoje mięśnie stają się cieplejsze. To, co nie jest normalne, to ból. Jeśli twoje kolana zaczynają boleć podczas jazdy na rowerze, zaprzestań ćwiczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach i rozważ ocenę u specjalisty od sprawnego na rowerze, który może instruować Cię w odpowiedni sposób, aby dopasować rower.
