Kiedy byłeś młodszy i najpierw nauczyłeś się jeździć na rowerze, uczyłeś się umiejętności, którą możesz wykorzystać do utraty wagi. Jazda na rowerze to aktywność aerobowa lub sercowo-naczyniowa. Twoje ciało wymaga tlenu, aby ukończyć ruchy i energię w postaci kalorii. Kiedy twoje ciało używa kalorii, możesz schudnąć.
Wideo dnia
Kalorie
Aby stracić jeden funt, musisz stworzyć deficyt kalorii równy 3, 500. Deficyt ten można wytworzyć, jedząc mniej, wykonując więcej lub kombinację obu. Osoba ważąca 155 funtów spala około 598 kalorii przez godzinę jazdy na rowerze górskim na świeżym powietrzu; 281 kalorii na jazdę na rowerze rekreacyjnym mniej niż 10 mil na godzinę; 1, 126 kalorii wyścigi z prędkością ponad 20 mil na godzinę; 563 kalorie jazdy na świeżym powietrzu w umiarkowanym tempie 12 do 13. 9 mil na godzinę; 739 kalorii podczas intensywnego treningu w krytym kolarstwie.
Czas
Powinieneś zrobić od 225 do 420 minut tygodniowych ćwiczeń, aby zobaczyć jak najwięcej wyników odchudzania. Możesz osiągnąć ten cel przez jazdę na rowerze od 40 do 60 minut każdego dnia. Uzyskany cel to spalanie od 400 do 500 kalorii każdego dnia, więc stracisz jeden funt na tydzień. Gdy jedziesz rowerem przez 60 minut w umiarkowanym do energicznym tempie, spalisz dużą liczbę kalorii.
Na zewnątrz
Jeśli zmagasz się z 60 minutami ćwiczeń, możesz odkryć, że jazda na rowerze na świeżym powietrzu pomaga szybko spędzić czas. Zmieniająca się sceneria sprawia, że umysł skupia się na czymś innym niż aktywność fizyczna. Możesz jeździć na płaskich drogach, wzgórzach, przy drodze lub na torze, aby zapewnić różnorodność treningu. Możesz chcieć jeździć z przyjaciółmi lub rodziną w celu motywacji i wsparcia w swoich celach odchudzania.
Wewnątrz
Rower stacjonarny może być używany podczas złej pogody, o każdej porze dnia lub jako klasa ćwiczeń. Jeśli nie czujesz się zupełnie komfortowo na rowerze, możesz odetchnąć od stabilności roweru stacjonarnego. Leżące rowery pozycjonują nogi przed ciałem zamiast pod spodem, co zmniejsza dyskomfort pleców. Klasy kolarstwa halowego to intensywne treningi, w których kontrolujesz tempo i opór, i możesz doprowadzić do spalenia dużej ilości spalonych kalorii.
