Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów sugeruje, że kobiety w ciąży mają 30 minut ćwiczeń przez większość, jeśli nie wszystkie dni. Znalezienie nieskutecznych sposobów na spełnienie tego zalecenia może zmniejszyć obciążenie kostek i stawów kolanowych. Chociaż jazda rowerem może być bezpieczną i mało uderzającą formą ćwiczeń, kobiety w ciąży, które dopiero zaczynają jeździć na rowerze lub jeżdżą na rowerze, mogą wybrać inną formę ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko upadków. Nawet doświadczeni rowerzyści muszą zachować dodatkowe środki ostrożności podczas jazdy na rowerze w czasie ciąży.
Wideo dnia
Równowaga i jazda na rowerze
Chociaż ACOG wskazuje, że jazda na rowerze jest ogólnie bezpieczna w czasie ciąży - nawet dla początkujących - rowerzyści początkujący mogą chcieć trzymać się stacjonarnego roweru, aby zminimalizować ryzyko upadków. Nawet doświadczeni rowerzyści mogą chcieć zrezygnować z jazdy na rowerze lub przełączyć się na stacjonarny rower w drugim trymestrze, gdy ich rosnące brzuchy mogą zakłócać równowagę i zdolność do sięgania do kierownicy. Ponieważ kostna struktura miednicy nie chroni już dziecka po 12 tygodniu ciąży, twoje dziecko może zostać ranne lub skrzywdzone, jeśli spadniesz z roweru.
2 ->Rzeczy do wzięcia pod uwagę
OB / GYN Alison Edelman, zapalona rowerzystka, zaleca omówienie jazdy na rowerze ze swoim lekarzem, aby mogła pomóc ci w podjęciu świadomej decyzji, czy jest ona odpowiednia dla ciebie. Niektóre kwestie, które należy rozważyć przy podejmowaniu decyzji o jeździe w czasie ciąży, obejmują twoje doświadczenia ze sportem, to, czy twoja ciąża wiąże się z wysokim ryzykiem, bezpieczeństwo twojego dojazdu i warunki pogodowe w twojej okolicy. Jeśli zdecydujesz się jeździć, daj sobie pozwolenie na chodzenie lub wsiadanie samochodem lub autobusem w dni, w których fizycznie nie czujesz się na siłach.
Wskazówki bezpieczeństwa
Utrzymanie dobrego nawilżenia podczas sesji treningowej i uważne obserwowanie sygnałów ciała może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo. Unikaj jazdy po wyboistych, wyboistych drogach i szlakach. Nie jeździć na rowerze w mokrych, zaśnieżonych lub oblodzonych dniach. Dostosuj kierownicę i siedzisko swojego roweru, aby dostosować się do zmieniającego się kształtu i nowego poczucia równowagi. Jedź z przyjacielem lub przynajmniej weź ze sobą telefon komórkowy, aby móc wezwać pomoc w przypadku pojawienia się problemów.
Znaki ostrzegawcze
Podczas jazdy na rowerze uważaj na znaki, które mogą być przesadzone. Jeśli jesteś wyczerpany, gdy dotrzesz do celu, może to być czas na powrót do rutyny rowerowej do momentu przybycia dziecka. Natychmiast zejść z roweru i skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi duszność, zawroty głowy lub omdlenia, ból w klatce piersiowej, osłabienie mięśni, ból lub obrzęk łydki, skurcze, wyciek płynu z pochwy lub krwawienie z pochwy.
