Wielu mężczyzn i kobiet pragnie dobrze zdefiniowanych i silnych mięśni brzucha. To pragnienie lepszego wyglądu tułowia może prowadzić do intensywnych sesji treningowych, które trwają 30 minut lub dłużej. Jeśli obawiasz się przetrenowania mięśni brzucha podczas długiego treningu, możesz uspokoić swój umysł, ponieważ jest mało prawdopodobne, że wyrządzisz szkody ciału, jeśli trenujesz swój brzuszek przez 30 minut podczas treningu.
Wideo dnia
Zmęczenie mięśni
Według dr Len Kravitz z University of New Mexico, mięśnie brzucha są wyjątkowe wśród mięśni w twoim ciele wyczuwają, że trudno ich zmęczyć tak bardzo, że nie możesz ich wyszkolić przez kolejne dni. Dzieje się tak dlatego, że przez cały dzień używasz mięśni brzucha, aby zachować równowagę i pochylić się. Wykonywanie 30 minut standardowych chrupnięć, przysiadów i ukośnych ćwiczeń pomoże Ci nadać ton abs bez powodowania uszkodzeń.
Ograniczenia dotyczące treningu oporowego
Jeśli zdecydujesz się dodać dodatkowy opór do ćwiczeń brzucha za pomocą odważników, możesz nadal trenować przez 30 minut w sesji, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować czas regeneracji pomiędzy treningami, aby zapobiec przetrenowaniu. Dział Badań Rehabilitacyjnych i Rozwoju Departamentu Spraw Weteranów stwierdza, że "ćwiczenia brzucha oporne na obciążenie powinny być zwykle przeplatane z dniem odpoczynku. "
Odmiana treningu
Choć fizycznie możesz ćwiczyć mięśnie brzucha przez 30 minut prosto w treningu, możesz szybko zmęczyć się tym rodzajem treningu mentalnie i stracić motywację. Zmień swój trening co dwa lub trzy tygodnie, aby przeciwdziałać temu efektowi. Może to oznaczać dodanie nowych ćwiczeń, takich jak wsteczne brzuszki lub wiszące podbicia nóg. Możesz także zmienić swój trening, zmieniając po prostu liczbę zestawów lub powtórzeń, które wykonujesz dla określonego ćwiczenia.
Objawy przetrenowania
Podczas, gdy mało prawdopodobne jest zmęczenie brzucha, nawet jeśli trenujesz je codziennie, nadal można je przetrenować. Według Jeremy'ego Lalnessa, trenera fitness certyfikowanego przez International Sports Sciences Administration, wiele osób pracuje tylko na mięśnie brzucha typu rectus podczas treningu ab. To jest przednia ściana brzucha mięśni. Jeśli przetrenujesz ten mięsień bez użycia odpowiedniej formy do trenowania mięśni podtrzymujących, twój żołądek może zacząć się wybrzuszać i sprawi, że będziesz wyglądać jak tłusty, a nie na brzuchu.
