Tłuszcz jest jednym z najważniejszych mikroelementów, które spożywasz ze względu na jego wpływ na wagę. Zbyt dużo jedzenia powoduje, że twoje ciało je zatrzymuje, a jeśli go nie spalisz, będzie się kumulować, co spowoduje wzrost masy ciała. Istnieją ogólne wytyczne dotyczące tego, ile tłuszczu należy spożywać każdego dnia i od ciebie zależy, czy uda ci się skutecznie rozprowadzić te grube tłuszcze po posiłkach, które jesz.
Wideo dnia
Zalecenia dotyczące spożycia tłuszczu
Jeśli spożywasz średnio 2 000 kalorii dziennie, nie powinieneś jeść więcej niż od 44 do 78 gramów tłuszczu ogółem każdego dnia. W zależności od wieku i poziomu aktywności, ilość spożywanych kalorii może wynosić co najmniej 2 000 kalorii dziennie. Jeśli tak, należy skonsultować się z lekarzem, aby określić docelowy zakres spożycia tłuszczu.
Fat Grams Per Meal
Nie ma określonej formuły określającej, ile gramów tłuszczu powinno się spożywać na posiłek. Generalnie zaleca się spożywanie tłuszczu z umiarem i w zalecanym zakresie. Z limitu od 44 do 78 gramów, 10 gramów tłuszczu na ogół nie jest nadmierne w przypadku posiłku. Ważne jest jednak zarządzanie rodzajami spożywanego tłuszczu.
Tłuszcz nasycony
Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów zalecają ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent całkowitej liczby kalorii lub 22 gramy na dietę o 2.000 kaloriach. Tłuszcz nasycony, rodzaj tłuszczu, który podnosi poziom cholesterolu we krwi, pochodzi z tłustych mięs, wysokotłuszczowego mleka i przetworzonej żywności. Jeśli spożywasz posiłek zawierający 10 gramów tłuszczów nasyconych, odpowiada to za 45 do 63 procent zalecanego spożycia tłuszczów nasyconych na dietę o 2 000 kalorii.
Trans Fat
Jedzenie posiłku z 10 gramami tłuszczu trans jest bardzo niezdrowym wyborem. Dieta bogata w tłuszcze trans wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, a American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia do mniej niż 2 gramów dziennie. Tłuszcze trans znajdują się głównie w przetworzonej żywności, takiej jak wypieki i margaryna.
