Żelazo, cynk i magnez należą do klasy składników odżywczych zwanych minerałami. Żelazo i cynk są minerałami śladowymi, co oznacza, że potrzebujesz tylko niewielkiej ich ilości w swoim ciele, aby prawidłowo funkcjonować. Magnez jest głównym minerałem, którego nazwa pochodzi od faktu, że organizm potrzebuje dużych ilości minerału do wykonywania swoich funkcji. Jeśli trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo, cynk i magnez poprzez dietę, dostępne są suplementy każdego minerału.
Wideo dnia
Żelazo
Twoje ciało zawiera więcej żelaza niż jakikolwiek inny minerał śladowy. Żelazo pozwala twojemu organizmowi zbudować hemoglobinę, która jest centrum białkowym czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do komórek i usuwają dwutlenek węgla z organizmu. Bez żelaza twoje ciało nie może wytworzyć wystarczająco zdrowych krwinek czerwonych, a niedostateczne ilości tlenu dostają się do twoich tkanek. Żelazo pozwala również twojemu organizmowi tworzyć neuroprzekaźniki, które są chemicznymi przekaźnikami wysyłającymi sygnały nerwowe do mózgu.
Większość osób otrzymuje wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie, ale niektóre osoby o zwiększonych potrzebach, takie jak kobiety w ciąży, mogą potrzebować suplementu, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Cynk
Cynk bierze udział w działaniu ponad 100 różnych enzymów, które są substancjami, które pozwalają na reakcje chemiczne. Cynk pomaga utrzymać układ odpornościowy, odgrywając rolę w produkcji białych krwinek, które zwalczają potencjalnie szkodliwe substancje i obcych najeźdźców. Cynk pozwala również Twojemu ciału tworzyć DNA i RNA, materiał genetyczny we wszystkich komórkach. Cynk może również przyspieszyć gojenie się ran, ponieważ odgrywa rolę w reakcji zapalnej związanej z ranami i skaleczeniami.
Większość dzieci i dorosłych spożywa wystarczającą ilość cynku w swojej diecie. Urząd suplementów diety mówi, że starsi dorośli w wieku 60 lat i więcej są najbardziej zagrożeni rozwojem niedoboru cynku, który hamuje układ odpornościowy.
Magnez
Podobnie jak cynk, magnez odgrywa rolę w działaniu setek różnych enzymów. Magnez pomaga organizmowi w metabolizowaniu węglowodanów, białek i tłuszczów oraz pozwala syntezować białka z aminokwasów w organizmie. Magnez odgrywa również rolę w funkcjonowaniu nerwów i mięśni, a przez to pomaga w utrzymaniu prawidłowego bicia serca. Około połowa magnezu w twoim ciele jest w twoich kościach, zgodnie z "Nutrition and You" Joan Salge Blake. Ten magnez pomaga zachować zdrowe i mocne kości.
Większość ludzi spełnia swoje potrzeby w zakresie magnezu, ale niektórzy mają zwiększone potrzeby, takie jak diabetycy, osoby starsze lub osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna lub celiakią. Suplement magnezu może pomóc wypełnić lukę.
Uwagi
Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu do zaspokojenia zapotrzebowania na żelazo, cynk i / lub magnez, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju suplementu, który jest odpowiedni dla Ciebie. Chociaż niewystarczające ilości tych minerałów mogą powodować problemy zdrowotne, więc może nadmierne kwoty. Twój pracownik służby zdrowia może pomóc ci wybrać suplement, który dostarcza wystarczającej ilości składników mineralnych, nie przekraczając dziennego zalecanego spożycia.
