Żelazna siłownia, urządzenie przeznaczone do użytku w domu, powinno być łatwe do zainstalowania i łatwe w użyciu. Urządzenie mocuje się do ramy drzwi, ale nie wszystkie ościeżnice są sobie równe. Zgodnie z artykułem o KVFS. com, stacja informacyjna w Missouri, twoja rama musi mieć szerokość od 24 do 32 cali. Przymocowanie żelaznej siłowni do niewłaściwego fundamentu może spowodować poślizg produktu i ostatecznie doprowadzić do obrażeń. Oprócz montażu i konfiguracji, Iron Gym jest dość prosty. Ale jeśli używasz tego paska do podciągnięć i podciągnięć, upewnij się, że masz odpowiednią formę, aby uniknąć kontuzji.
Wideo dnia
O żelaznym klubie
Żelazna siłownia wykonana jest ze stali, obsługuje do 300 funtów i może być używana do podciągnięć, pompek, podciągnięć, spadków i situps. Żelazna siłownia jest wysyłana do Ciebie w kawałkach i montaż zajmuje od 10 do 20 minut. Po zmontowaniu należy jednak podłączyć go do ramy drzwi. Ponieważ szerokość listew i szerokość drzwi może się różnić, żelazna siłownia może nie działać w każdych drzwiach. Tapicerka drzwi nie może przekraczać trzech i pół cala. Aby zabezpieczyć żelazną siłownię, zaczep ją na górnej części zewnętrznej części ramy drzwi. Nie są wymagane żadne kotwy ani śruby, więc Twoje drzwi nie zostaną oznaczone.
Uraz
Prawdziwe ryzyko obrażeń leży w ościeżnicy. Próba skorzystania z żelaznej siłowni na drzwiach, które nie są wystarczająco szerokie lub nie ma odpowiedniego wykończenia, spowoduje zsunięcie się pręta. Możesz wskoczyć do pierwszego pullupu, tylko po to, aby bar się oderwał i wysłać ciebie i swoją Żelazną Siłownię do kupy na podłodze. Ważne jest również, aby pamiętać, że żelazna siłownia najprawdopodobniej nie będzie na wysokości, która pozwala na rozciągnięcie ramion i nóg podczas robienia podciągnięć lub podciągnięć, ponieważ większość ramek drzwiowych może być łatwo osiągnięta podczas stania. Upewnij się, że twoje kolana są zgięte.
Właściwa forma
Uraz może również wystąpić poprzez wykonywanie ćwiczeń o niewłaściwej formie i technice. Stronglifts. com zaleca rozpoczynanie pullupów z chwytem na szerokość barków, z wyciągniętymi ramionami. Wdychaj na dole i podczas wydechu zacznij podciągać się do baru. Trzymaj oczy na pasku i prowadź klatkę piersiową tak, aby ramiona nie opadały do przodu, powodując niepotrzebne obciążenie. Gdy łokcie zjeżdżają na podłogę, podciągnij brodę ponad pręt. Aby uzyskać właściwą technikę chinup, zacznij od prostych ramion, ale tym razem z chwytem. Podążaj za tymi samymi punktami ciągnięcia klatki piersiowej w kierunku poprzeczki, łokciem w kierunku ziemi i utrzymywaniem ramion.
Zapobieganie
Unikanie obrażeń z żelazną siłownią powinno być stosunkowo proste, jeśli urządzenie jest prawidłowo ustawione i wykonuje ćwiczenia z odpowiednią techniką.W celu dalszego zapobiegania urazom, indoorclimbing. com zaleca 15-minutową sesję rozgrzewki przed wskoczeniem do swoich podbródków lub podciągnięć. Zacznij od pięciominutowych ćwiczeń cardio, takich jak skakanie, jogging lub huśtawka kettlebell, a następnie wykonaj 10 minut dynamicznego rozciągania ramion i szyi.
