Kiedy wdychasz, twoje płuca się rozszerzają, a mięśnie międzyżebrowe, które łączą żebra z innym, wydłużają się. Jeśli twoje mięśnie międzykostne są napięte, ruch klatki piersiowej może być ograniczony, co może wpłynąć na twoją zdolność oddychania wygodnie i efektywnie. Rozciąganie mięśni międzykostnych regularnie promuje zdrowe oddychanie, które korzystnie wpływa na organizm na kilka kluczowych sposobów.
Wideo dnia
Wglądy międzyżebrowe
Mięśnie międzyżebrowe oddzielają żebra podczas wdechu i łączą je podczas wydechu. Wizualizuj, jak międzyplony zachowują się jak tkanina w miechach, pisze Martha Peterson w Essentialsomatics. com. Peterson, certyfikowany terapeuta masażysta i wychowawca somatyczny, wyjaśnia, że kiedy oddychasz, mięśnie międzykostne wydłużają się, pozwalając, by mieszek - twoje płuca - wypełniał się powietrzem. Te bardzo ważne mięśnie oddechowe również pomagają ustabilizować klatkę piersiową, gdy Twoje ruchy obejmują podnoszenie, pchanie i ciągnięcie lub kiedy wyginasz lub skręcasz tułów.
Krótkie żebra
Różne czynniki przyczyniają się do skrócenia międzyżebrowego. Z biegiem czasu, słaba postawa może spowodować zaciśnięcie mięśni klatki piersiowej, pisze nauczycielka jogi Barbara Kaplan Herring w Yoga Journal. Siedząc i stojąc zgarbiony zamyka klatkę piersiową, zmuszając interkostale do ciasnej, krótkiej pozycji. Ataki powtarzającego się kaszlu lub kichania mogą również prowadzić do nadmiernego skurczu i skracania mięśni międzykostnych; ucisk może również rozwinąć się w wyniku stresu lub złych nawyków oddychania. Wiele osób oddycha z klatki piersiowej, a nie przepona. W rezultacie dolna część płuc nie wypełnia się prawidłowo. Bez względu na to, jaka jest przyczyna twoich ciasnych mięśni międzykostnych, ich niewystarczająca elastyczność hamuje Twoją zdolność do głębokiego oddychania, co może utrudnić twoje sportowe osiągi i utrudnić radzenie sobie z pewnymi chorobami układu oddechowego, w tym przeziębieniami, alergiami, grypą i astmą, mówi Herring.
Poluzowanie
Lekkie rozciąganie może wydłużyć i rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Przykłady rozciągnięć międzyżebrowych obejmują osadzone lub stojące boczne zakręty. Wyciągnij prawą rękę nad głowę i powoli zawias w lewo, aby rozciągnąć międzywęzły po prawej stronie. Przytrzymaj do 30 sekund przed powtórzeniem po lewej stronie. Śledź sugeruje użycie pozycji Brama, klęczącej odmiany bardziej podstawowego bocznego zakrętu. Jeśli masz dostęp do dużej piłki stabilizacyjnej, możesz zasłonić górną część pleców nad piłką i zrelaksować się przez 30 sekund lub wykonać boczny łuk, używając kulki do podparcia. Z pozycji do tyłu użyj pozycji półksiężyca, aby wydłużyć międzywęzły. Aby wykonać prawą stronę, wyciągnij ręce nad głową i zegnij górną część tułowia i nogi w lewo, tworząc kształt litery "C" za pomocą ciała.Powtórz ćwiczenie, zginając tors i nogi w prawo, aby rozciągnąć lewą stronę ciała.
Maksymalizacja rozciągliwości
Bez względu na to, jaki rozciąga się międzyżebrowy, zastosuj kilka podstawowych zasad, aby zmaksymalizować korzyści. Przedłużanie rozciągania z lekką nagłością sercową w celu zwiększenia krążenia i zwiększenia temperatury tkanki mięśniowej. Zanim przejdziesz do pozycji rozciągania, wdychaj głęboko i wyobrażaj sobie, że rośniesz. Kiedy jesteś w pozycji rozciągania, kontynuuj oddychanie równomiernie i próbuj pogłębić rozciąganie przy każdym wydechu.
