Vitamaster to nazwa rowerów treningowych oferowanych w latach 90. przez Roadmaster Industries. Chociaż te rowery nie są już produkowane, zastanawianie się, jak je wykorzystać, nie powinno być trudne. Stacjonarne motocykle Vitamaster mają proste wzory. Według dzisiejszych standardów są archaiczne, ale nadal przydatne. Niezależnie od modelu, niektóre podstawy do pracy na pionowym rowerze stacjonarnym powinny być wszystkim, czego potrzeba, aby użyć Vitamaster do silnego treningu kardiologicznego. Przed rozpoczęciem korzystania z roweru Vitamaster należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać ćwiczenia układu krążenia.
Krok 1
Usiądź na rowerze Vitamaster i połóż stopy na pedałach. Opuść nogi, tak aby jeden pedał znajdował się w najniższym punkcie, blisko podłogi i jeden na najwyższym. Rozszerzona noga, najbliższa podłoga, powinna mieć lekko ugięte kolano. Jeśli twoja noga jest w pełni wyprostowana lub jeśli masz kolano powyżej 10 stopni, wyreguluj siedzenie.
Krok 2
W razie potrzeby wyreguluj siedzenie. Metoda będzie zależeć od posiadanego przez Ciebie modelu Vitamaster. Sprawdź pod siedziskiem pokrętło regulacji i przekręć pokrętło w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Naciśnij do góry, aby ustawić siedzisko wyżej i niżej, aby je obniżyć. Dokręć pokrętło, obracając je w prawo. Jeśli rower ma sworzeń do regulacji fotela, chwyć pierścień na końcu i pociągnij za sworzeń do siebie. Przenieś siedzisko i włóż ponownie bolec w wycięcie najbliżej pożądanego ustawienia.
Krok 3
Wespnij się na rower i powoli zacznij pedałować. Pierwsze motocykle Vitamaster nie miały konsoli monitorujących. Nowsze modele mogą mieć podstawową konsolę kontrolną, która mierzy czas, prędkość i odległość. Jeśli Twój rower jest wyposażony w konsolę, naciśnij przycisk "Start", aby rozpocząć śledzenie jazdy, w przeciwnym razie użyj stopera, aby samemu się zatrzymać. Pozostań w wolnym tempie, aby się rozgrzać. Jeździć z prędkością, która jest wygodna i nie wymaga wysiłku. Rozgrzewka przez 5 do 10 minut.
Krok 4
Zwiększ prędkość dla części treningowej podczas jazdy. Obróć pedały wystarczająco szybko, abyś był lekko zdyszany, ale nadal może mówić bez trudności. Pozostań na tym poziomie przez 20 minut, jeśli dopiero zaczynasz. Gdy staniesz się bardziej sprawny, zwiększ go do 40 minut.
Krok 5
Zmniejsz pedałowanie do wygodnego tempa przez ostatnie 10 minut. To pozwoli ci się ochłodzić.
Wskazówki
- Podczas treningu interwałowego zmieniaj prędkość pedałowania podczas treningu. Na przykład przejedź dwie minuty tak szybko, jak to możliwe, a następnie zwolnij przez następne dwie minuty. Zrób to podczas części treningowej podczas jazdy. Trening interwałowy jest użytecznym narzędziem do spalania kalorii i poprawy treningu aerobowego. Pracuj do sprintów, które trwają 10 minut, a następnie powoli przez dwie minuty, zanim znowu zwiększą prędkość.
