Bez względu na poziom kondycji, piłka do ćwiczeń, zwana także piłką stabilności, piłką fitness lub piłką szwajcarską, może dodać element zabawy do treningu. Przy prawidłowym stosowaniu piłka umożliwia wykonywanie szeregu ćwiczeń, które pomagają poprawić równowagę, siłę mięśni i siłę rdzenia oraz elastyczność. Piłka do ćwiczeń o długości 65 cm jest jednym z większych dostępnych rozmiarów. Jeśli nigdy nie trenowałeś z tym rozmiarem, rozpoczęcie nie jest trudne. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami producenta i wytycznymi.
Wideo dnia
Pompuj wyżej
Piłki do ćwiczeń są napompowane do rozmiaru, a nie ciśnienia powietrza. Kula o wysokości 65 cm, gdy jest w pełni napompowana, ma 25 cali wysokości. Aby upewnić się, że twoja piłka mierzy tę wysokość po jej wypompowaniu, zrób znak odniesienia na ścianie, 25 cali od podłogi. Kulki są dostarczane z zainstalowaną wtyczką i adapterem, który mocuje się do większości pomp rowerowych. Przed pompowaniem rozgrzej piłkę do temperatury pokojowej. Wyjmij wtyczkę, rozpocznij pompowanie, zatrzymaj się, gdy jest 4 cali mniej niż jego maksymalna wysokość - 21 cali - a następnie włóż wtyczkę. Po 24 godzinach zakończ proces inflacji. Podczas pompowania sprawdź go względem oznaczenia referencyjnego, zatrzymaj się, gdy osiągnie wysokość 25 cali i włóż wtyczkę.
Sprawdź dopasowanie
Twoja wysokość określa najlepszą piłkę do Twoich potrzeb. Jeśli masz od 6 stóp do 6 stóp i pięć cali wysokości, kula 65 cm ma odpowiedni rozmiar. Oczywiście, siadaj wysoko na piłce i połóż stopy płasko na podłodze. Jeśli twoje biodra i kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, piłka jest dla ciebie odpowiednia.
Bezpieczeństwo i środki ostrożności
Pracuj z piłką do ćwiczeń w miejscu, w którym jest dużo otwartej przestrzeni, z dala od ścian, innego sprzętu do ćwiczeń i mebli. Powierzchnia podłogi powinna być płaska, gładka i wolna od małych, ostrych przedmiotów. Trzymaj kulę z dala od bezpośrednich źródeł ciepła, takich jak grzejniki lub kominki, i unikaj wystawiania piłki na długie okresy intensywnego światła słonecznego. Przed ćwiczeniem usuń pierścionki, obserwuj i wszelkie ostre przedmioty, które mogłyby przebić piłkę. Ćwicz dobrą formę i postawę podczas ćwiczeń. Unikaj odbijania piłki podczas wykonywania ćwiczeń wymagających zginania lub skręcania tułowia, ponieważ może to spowodować uraz pleców.
Dbanie o piłkę
Przy odpowiedniej pielęgnacji i ćwiczeniu piłki do ćwiczeń mogą działać niezawodnie i przez długi czas. Wyczyść często piłkę łagodnym detergentem, ciepłą wodą i miękką ściereczką. Unikaj używania szorstkich środków czyszczących lub chemikaliów, ponieważ mogą one uszkodzić powierzchnię twojej piłki. Sprawdzaj często piłkę pod kątem dziur lub głębokich zadrapań. Jeśli twoja piłka ma przebicie, zamiast łatania, wymień piłkę. Aby zapobiec rozszerzaniu się lub kurczeniu powietrza wewnątrz kuli, przechowuj ją w bezpiecznym miejscu, w którym nie jest zbyt gorąco lub zimno.
Wykonywanie ćwiczeń i niedbałość
Wykonaj krótką, lekką aerobową rozgrzewkę i sprawdź piłkę pod kątem uszkodzeń przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń. Utrzymuj prawidłową postawę i ustawienie kręgosłupa, aby zminimalizować ryzyko urazów kręgosłupa. Ćwiczenia są najskuteczniejsze, jeśli utrzymujesz napięte mięśnie całego rdzenia i poruszasz się w powolny, kontrolowany sposób poprzez pełny zakres ruchu. Reszta 60 sekund między każdym zestawem a 90 sekund pomiędzy różnymi ćwiczeniami. Jeśli masz problemy z równowagą, ustaw piłkę na ścianie. Unikaj nierównowagi mięśni wykonując ćwiczenia, które działają z przodu iz tyłu ciała.
