Ćwiczenia wytrzymałościowe dla przywodzicieli lub wewnętrznych ud, pomagają zacieśnić i zaakcentować obszar, który wiele kobiet uważa za "punkt zapalny". Przywódcy poruszają nogami w kierunku środka ciała i pomagają utrzymać biodra i kolana w prawidłowym ustawieniu podczas chodzenia lub biegania. Pracuj wewnętrznymi udami od dwóch do trzech razy w tygodniu, aby wyraźnie poprawić definicję górnej części nóg.
Wideo dnia
Powrót pod ścianę
Przysadzisty mur z obciążoną piłką tonu uda, ścięgna, czworokąty i pośladki. Stań tyłem do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków i chodź stopami do przodu o 24 cale. Umieść piłkę między udami. Naciśnij swoje uda na piłkę. Przesuń plecy w dół ściany, zginając nogi podczas schodzenia. Zatrzymaj się, gdy nogi tworzą kąt 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, zatrzymując się, gdy masz zmęczone uda i nogi.
Step It Up
Stepowanie podnosi hantle na wewnętrznych udach, quadach i pośladkach. Stań przed kontuarem treningowym lub krzesłem. Trzymaj hantle w każdej ręce, zwiąż ramiona za boki i wyprostuj plecy. Ustaw prawą stopę na środku pudełka, przepchnij prawą piętę i podążaj lewą stopą. Zegnij lewą nogę pod kątem 90 stopni i unieś lewe kolano przed lewym biodrem. Opuść lewą stopę na podłogę, a następnie idź prawą ręką. Wykonaj od 12 do 15 kroków z prawą nogą, a następnie wykonaj od 12 do 15 razy lewą nogą.
Wyciąć
Kopnięcie nożycowe wzmacnia przywodzicieli. Połóż się na plecach, oprzyj ręce za boki i napnij mięśnie brzucha. Podnieś nogi o 45 stopni i odsuń palce od siebie. Rozszerz nogi tak daleko, jak to możliwe, zatrzymując się, gdy poczujesz napięcie w wewnętrznych udach. Doprowadź nogi do siebie i przejedź prawą nogą przez lewą. Poszerz nogi, a następnie przejedź lewą nogą po prawej. Kontynuuj na zmianę, aż ukończysz od 12 do 15 powtórzeń przekraczających każdą nogę. Nosić kostki, aby zwiększyć trudność.
Naciśnij przycisk
Mostek z wewnętrzną udową prasą wzmacnia uda, pośladki i mięśnie grzbietu. Połóż się na plecach, zegnij nogi i połóż stopy na podłodze. Umieść ważoną piłkę między udami i naciśnij ją, aby utrzymać ją w miejscu. Napnij mięśnie brzucha i podnieś biodra w linii prostej kolanami, dolnymi plecami i barkami. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 do 60 sekund, zatrzymując się, gdy zmęczenie twoich wewnętrznych ud.
