Utrata wagi może być walką wymagającą czasu i energii, a dla niektórych osób, która nigdy nie przynosi rezultatów. Długoterminowa, trwała utrata masy ciała zachodzi powoli w czasie i obejmuje zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Częste odchudzanie może prowadzić do zwiększenia masy ciała i problemów zdrowotnych i należy zachować ostrożność. Aby szybko zrzucić kilka kilogramów, aby zmieścić się w starej sukience lub dobrze się czuć podczas nocnego wyjścia, istnieje wiele łatwych i skutecznych kroków.
Wideo dnia
Pij wodę
Picie większej ilości wody jest bardzo korzystne dla utraty wagi, z różnych powodów. Zwiększenie spożycia spowoduje wypłukanie nadmiaru wody, co spowoduje rozdęcie i przechyli szalę, tak aby szybko wyglądać i czuć się szczuplejszym. Zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, soki i alkohole z wodą o zerowej kaloryczności, to kolejny sposób na szybkie ograniczenie nadmiaru kalorii i odchudzanie się, według magazynu "Cosmopolitan". Ponadto picie większej ilości wody może pomóc w poprawie metabolizmu.
Zmień dietę
Zmiana diety na zdrowszą żywność i bardziej zrównoważoną odmianę może pomóc szybko zrzucić kilka kilogramów. Proste węglowodany znajdujące się w produktach z białego zboża, takich jak biały ryż, makaron i chleb, są główną przyczyną wzdęć; zastąpić je pełnoziarnistymi produktami zbożowymi. Lub, aby uzyskać szybsze wyniki, unikaj całkowicie ziaren i zastąp je warzywami, zgodnie z "Cosmopolitan". Kiedy gotujesz mięso, najpierw odetnij tłuszcz, a podczas zakupów szukaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub niskiej kaloryczności, zgodnie z WeightlossHelpandTips. netto. Powinieneś również jeść dużo owoców i pokarmów bogatych w błonnik.
Ćwiczenie
Trzydzieści minut ćwiczeń cardio dziennie może pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Robienie ćwiczeń cardio obejmujących kilka grup mięśni, takich jak kickboxing, jazda na rowerze lub bootcamp, spowoduje spalanie tłuszczu jeszcze szybciej. Trening interwałowy - na przemian krótkie intensywne ćwiczenia kardio z wolniejszą aktywnością - to najlepsza droga do utraty wagi, zgodnie z "Cosmopolitan".
Natychmiastowa utrata wagi
Jeśli chcesz od razu wyglądać na szczuplejszą, kilka sztuczek, których możesz użyć, dopóki funty naprawdę nie zaczną spadać. Przyjmowanie tabletek przeciwgazowych złagodzi wzdęcia i sprawi, że żołądek będzie wyglądał szczuplej; robienie przysiadów i przysiadów tymczasowo napina mięśnie, aby uzyskać szczuplejszy wygląd; i wyprostowanie się sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego i szczupłego, zgodnie z "Kosmopolitycznym".
